खाने के विकार पर काबू कैसे पाएं

आज के समाज में खाने के विकारों की गंभीरता को लेकर बहुत भ्रम है। लोग अक्सर ऐसे दोस्तों का मजाक उड़ाते हैं जो कम वजन वाले या हमेशा डाइटिंग करते हैं कि उन्हें ईटिंग डिसऑर्डर होना चाहिए। या, वे किसी ऐसे व्यक्ति को संदर्भित करते हैं जो वास्तव में एनोरेक्सिक के रूप में बोनी है। ये विकार हंसी का विषय नहीं हैं। वास्तव में, वे घातक हो सकते हैं। [1] यदि आप चिंतित हैं कि आप या आपके कोई जानने वाले एक ईटिंग डिसऑर्डर के लक्षण दिखा रहे हैं, तो आपको जल्द से जल्द मदद लेनी होगी। जानें कि खाने के विकारों की पहचान कैसे करें, सहायता प्राप्त करें और लंबी दौड़ से अधिक अपनी वसूली को बनाए रखें।

एक भोजन विकार के लिए सहायता प्राप्त करना

एक भोजन विकार के लिए सहायता प्राप्त करना
किसी ऐसे व्यक्ति पर विश्वास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। एक खाने की गड़बड़ी के लिए वसूली की दिशा में पहला कदम अक्सर इसके बारे में बात कर रहा है। ऐसा करना भयावह हो सकता है, लेकिन जब आप अंत में किसी और के साथ साझा करेंगे तो आप काफी राहत महसूस करेंगे। किसी ऐसे व्यक्ति को चुनें जो बिना किसी निर्णायक निर्णय के हमेशा आपका समर्थन करता रहे, शायद एक सबसे अच्छा दोस्त, एक कोच, एक धार्मिक नेता, माता-पिता या स्कूल काउंसलर। [2]
  • एक समय निर्धारित करें जब आप बिना किसी रुकावट के इस व्यक्ति से बात कर सकते हैं। धैर्य रखने की कोशिश करें। आपका प्रिय व्यक्ति इस समय अपने आप को झकझोरता, भ्रमित या आहत कर सकता है।
  • आपके द्वारा देखे गए कुछ लक्षणों के बारे में बताएं और जब वे शुरू हुए। आप अपने खाने के विकार के शारीरिक या भावनात्मक नतीजों पर भी चर्चा कर सकते हैं, जैसे कि मासिक धर्म का नुकसान या आत्मघाती विचार।
  • इस व्यक्ति को कुछ विचार दें कि वह आपकी कैसे मदद कर सकता है। क्या आप उसे सही खाने के लिए जवाबदेह ठहराना चाहेंगे? क्या आप इस व्यक्ति को डॉक्टर के साथ जाना पसंद करेंगे? अपने प्रियजन को यह बताएं कि आप किस तरह से सबसे अच्छा महसूस कर सकते हैं।
एक भोजन विकार के लिए सहायता प्राप्त करना
एक विशेषज्ञ चुनें। किसी प्रियजन के साथ अपनी स्थिति की खबर साझा करने के बाद, आप पेशेवर मदद लेने के बारे में अधिक आत्मविश्वास और समर्थन महसूस करेंगे। एक पूर्ण वसूली के लिए आपकी सबसे अच्छी उम्मीद एक स्वास्थ्य देखभाल टीम चुनने में है जो खाने के विकारों के इलाज का अनुभव है।
  • आप अपने परिवार के डॉक्टर से रेफरल मांगकर, स्थानीय अस्पतालों या मेडिकल सेंटरों को कॉल करके, अपने स्कूल काउंसलर के पास पहुंचकर या नेशनल इटिंग डिसऑर्डर एसोसिएशन की हॉटलाइन पर 1-800-931-2237 पर कॉल करके विकार विशेषज्ञ खाने का पता लगा सकते हैं। [3] ] X भरोसेमंद स्रोत HelpGuide उद्योग-प्रमुख मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों को बढ़ावा देने के लिए समर्पित गैर-लाभकारी स्रोत पर जाएं
एक भोजन विकार के लिए सहायता प्राप्त करना
निर्धारित करें कि आपके लिए कौन सी उपचार योजना सबसे अच्छी है। अपने डॉक्टर या काउंसलर के साथ काम करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि आपकी स्थिति किस प्रकार की है। खाने के विकारों के लिए कई प्रभावी उपचार विकल्प हैं। [4] [5]
  • व्यक्तिगत मनोचिकित्सा आपको अपनी स्थिति के कुछ कारणों को उजागर करने और ट्रिगर्स पर प्रतिक्रिया देने के स्वस्थ तरीकों को विकसित करने के लिए एक चिकित्सक के साथ एक-एक काम करने की अनुमति देता है। एक प्रभावी चिकित्सीय दृष्टिकोण संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) है, जो अनैतिक विचार पैटर्न को बदलने पर केंद्रित है जो भोजन और आपके शरीर के साथ आपके रिश्ते को प्रभावित करता है।
  • खान-पान की गड़बड़ी से पीड़ित किशोरी की देखभाल करने और लंबे समय तक ठीक होने के लिए घर में स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को लाने के लिए माता-पिता को उपयोगी साधनों के साथ मार्गदर्शन करने में पारिवारिक चिकित्सा सहायक है।
  • चिकित्सा निगरानी की आवश्यकता होती है ताकि आपका चिकित्सक यह सुनिश्चित करने के लिए शारीरिक रूप से आपकी जांच कर सके कि आप उपचार के माध्यम से प्रगति कर रहे हैं। आपका डॉक्टर आपका वजन रिकॉर्ड कर सकता है और नियमित परीक्षण कर सकता है।
  • पोषण संबंधी परामर्श में यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त कैलोरी और मैक्रो-पोषक तत्वों का सेवन कर रहे हैं या स्वस्थ वजन वापस करने के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के साथ बैठक करना शामिल है। यह पेशेवर भोजन के साथ अपने रिश्ते को सकारात्मक, स्वस्थ में बदलने के लिए भी आपके साथ काम करेगा।
  • दवाओं को अक्सर निर्धारित किया जाता है जब खाने की गड़बड़ी के अलावा एक सह-बीमारी होती है, जैसे कि अवसाद। खाने के विकार के साथ मदद करने के लिए निर्धारित आम दवाओं में एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स, एंटी-चिंता मेड्स और मूड स्टेबलाइजर्स शामिल हैं।
एक भोजन विकार के लिए सहायता प्राप्त करना
सर्वोत्तम परिणाम के लिए दृष्टिकोणों के संयोजन का प्रयास करें। खाने के विकारों से लंबे समय तक चलने और सफल वसूली के लिए आपकी सबसे अच्छी आशा कुछ प्रकार की चिकित्सा और चिकित्सा देखभाल और पोषण संबंधी परामर्श के संयोजन के साथ है। [6] भले ही, आपके उपचार की योजना को आपकी अनूठी जरूरतों के अनुरूप होना चाहिए, जिसमें किसी भी सह-होने वाली बीमारी के तथ्य शामिल हैं।
एक भोजन विकार के लिए सहायता प्राप्त करना
एक सहायता समूह खोजें। आपके ठीक होने के बीच में, यह जानकर अच्छा महसूस हो सकता है कि आप अकेले नहीं हैं। अपने उपचार केंद्र या चिकित्सक के कार्यालय के माध्यम से एक स्थानीय सहायता समूह ढूंढना आपको अन्य लोगों के साथ बात करने में मदद कर सकता है जो समान अनुभवों से गुजर रहे हैं और आपको समर्थन का एक स्रोत देते हैं।

अपनी वसूली बनाए रखना

अपनी वसूली बनाए रखना
नकारात्मक विचारों को चुनौती दें आपके शरीर के बारे में खाने के विकार से पीड़ित होने पर नकारात्मक विचार आपके जीवन पर शासन कर सकते हैं। आप एक अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के बारे में खुद को धमकाने या आंशिक भोजन के विरोध में पूरे भोजन खाने के लिए खुद की आलोचना कर सकते हैं। इन विचार पैटर्न पर काबू पाना आपकी रिकवरी में आवश्यक है। [7]
  • आप जो सोच रहे हैं उसे नोटिस करने के लिए कुछ दिनों का उपयोग करें। कुछ विचारों को नकारात्मक या सकारात्मक, सहायक या अकारण के रूप में लेबल करें। इस बारे में सोचें कि इस तरह के विचार आपके मनोदशा या व्यवहार को कैसे प्रभावित कर सकते हैं।
  • यदि वे अवास्तविक हैं, तो पहचान कर नकारात्मक, उन्मुक्त विचारों का मुकाबला करें। उदाहरण के लिए, यदि आप स्वयं को यह सोचते हुए पाते हैं, "मैं कभी स्वस्थ वजन नहीं पाऊँगा," तो आप अपने आप से पूछ सकते हैं कि आप संभवतः ऐसा कैसे जान सकते हैं। क्या आप भविष्य बता सकते हैं? बिलकूल नही।
  • अब जब आपने अपने अनुत्पादक विचारों की पहचान कर ली है, तो आप उन्हें अधिक उपयोगी, यथार्थवादी संस्करणों के साथ बदल सकते हैं, जैसे कि, "मुझे स्वस्थ वजन प्राप्त करने में थोड़ी देर लग रही है, लेकिन मैं यह कर सकता हूँ।"
अपनी वसूली बनाए रखना
प्रभावी ढंग से तनाव से लड़ने का तरीका जानें। तनाव अक्सर अस्वस्थ व्यवहार पैटर्न के लिए एक ट्रिगर के रूप में काम कर सकता है जो खाने के विकारों को चलाता है। इसलिए, तनाव-प्रबंधन के लिए सकारात्मक तरीके विकसित करने से आपको वसूली बनाए रखने में मदद मिल सकती है। तनाव से लड़ने के कुछ बेहतरीन तरीकों में शामिल हैं: [8]
  • नियमित व्यायाम करें।
  • हर रात कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद लें।
  • एक शौक हो जाओ।
  • संगीत और नृत्य सुनो।
  • सकारात्मक, सहायक लोगों के साथ समय बिताएं।
  • अपने कुत्ते को टहलाने ले जाओ।
  • आराम से स्नान करें।
  • जब आप अपनी प्लेट पर बहुत अधिक हो गए हों तो "नहीं" कहना सीखें।
  • पूर्णतावादी प्रवृत्तियाँ जारी करें।
अपनी वसूली बनाए रखना
संतुलित आहार और व्यायाम योजना विकसित करें। भोजन और शारीरिक गतिविधि समग्र स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। हालांकि, खाने के विकार वाले लोगों का इन चीजों के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध है। व्यायाम का सुरक्षित संतुलन और एक अच्छी तरह से गोल आहार है कि आप इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए अनुमति देता है निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर और आहार विशेषज्ञ के साथ मिलकर काम करना चाहिए। [9] [10]
अपनी वसूली बनाए रखना
ऐसे कपड़े पहनें जिनसे आप सहज महसूस करें। आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़ों के बारे में अच्छा महसूस करना। उन वस्तुओं का चयन करें जो आपके "आदर्श" शरीर के लिए कपड़े चुनने के बजाय आपके वर्तमान शरीर के आकार और आकार के अनुसार चापलूसी और आरामदायक हैं, या ऐसे कपड़े पहने हुए हैं जो आपके आंकड़े को पूरी तरह से छिपाते हैं। [1 1]
अपनी वसूली बनाए रखना
उसे कुछ टाइम और दो। खाने की बीमारी से उबरना एक प्रक्रिया है। इससे पहले कि आप अपने विकार को चलाने वाले नकारात्मक व्यवहार पैटर्न को सफलतापूर्वक पार करने से पहले आप कई बार त्याग कर सकें। बने रहिए। हार मत मानो। यदि आप लगातार हैं तो रिकवरी आपकी हो सकती है।

एक भोजन विकार की पहचान करना

एक भोजन विकार की पहचान करना
अनुसंधान खाने के विकार। अपने आप को खाने के विकारों के जोखिम और गंभीरता के बारे में सूचित करने के लिए, इन स्थितियों के बारे में एक सरसरी इंटरनेट खोज करने में मदद मिल सकती है। केवल एक डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता आपके खाने की गड़बड़ी का आधिकारिक तौर पर निदान कर सकता है, लेकिन अधिक सीखने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि इन स्थितियों में जीवन के लिए खतरा कैसे हो सकता है, और आपको सहायता प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर सकता है। खाने के विकारों के सबसे सामान्य प्रकारों के बारे में जानें। [12]
  • एनोरेक्सिया नर्वोसा को शरीर के आकार और वजन के साथ एक जुनूनी पूर्वाभास की विशेषता है। इस स्थिति वाले व्यक्ति को वजन बढ़ने का डर हो सकता है और विश्वास करें कि वह (या वह) तब भी अधिक वजन का हो जब वह गंभीर रूप से कम वजन का हो। व्यक्ति बहुत ही प्रतिबंधात्मक आहार खाने और खाने से मना कर सकते हैं। एनोरेक्सिया वाले कुछ लोग वजन कम करने के लिए प्यूरी (उल्टी) या जुलाब ले सकते हैं।
  • बुलिमिया नर्वोसा में द्वि घातुमान खाने की अवधि शामिल है - अर्थात अनियंत्रित रूप से बड़ी मात्रा में भोजन का उपभोग करना - और फिर शुद्ध करके अतिशेष की भरपाई करना, जुलाब या मूत्रवर्धक लेना, अत्यधिक व्यायाम करना, उपवास करना या इन विधियों का एक संयोजन। यह स्थिति कठिन हो सकती है क्योंकि बुलिमिया वाले कई लोग औसत वजन बनाए रखते हैं।
  • किसी व्यक्ति को भूख न लगने पर भी बड़ी मात्रा में भोजन करने से द्वि घातुमान खाने के विकार की विशेषता होती है। बुलिमिया वाले लोग गुप्त रूप से खा सकते हैं और द्वि घातुमान के दौरान खुद को नियंत्रित करने में असमर्थ हो सकते हैं। हालांकि इसी तरह, द्वि घातुमान खा विकार (बीईडी) से पीड़ित व्यक्ति प्रतिशोधी व्यवहार में संलग्न नहीं होते हैं जैसे कि अत्यधिक व्यायाम करना या व्यायाम करना। बीईडी वाले लोग अधिक वजन वाले या मोटे हो सकते हैं।
एक भोजन विकार की पहचान करना
अपने लक्षणों को देखें और दस्तावेज़ करें। एक बार जब आप खाने के विकारों के बारे में अधिक सीखते हैं, तो आप कई लक्षणों को नोटिस कर सकते हैं जो आपके स्वयं के व्यवहार का वर्णन करते हैं। अपने लक्षणों के साथ-साथ अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान देना आपके लिए मददगार हो सकता है जब आप पेशेवर मदद लेते हैं। आप अपने खाने की गड़बड़ी को बेहतर ढंग से समझने में आपकी मदद करने के लिए एक जर्नल में अपने लक्षणों को लॉग कर सकते हैं। [13]
  • दैनिक रूप से अपनी पत्रिका में लिखने का प्रयास करें, क्योंकि इससे आपको अपने विचार पैटर्न और व्यवहारों के बीच संबंध स्थापित करने में मदद मिल सकती है, जो आपके पुनर्प्राप्ति उपचार के लिए उपयोगी हो सकता है। [१४] एक्स रिसर्च सोर्स
  • उदाहरण के लिए, आप द्वि घातुमान खाने का एक प्रकरण लॉग कर सकते हैं। फिर, एपिसोड के ठीक पहले जो हुआ, उस पर विचार करें। आपके विचार क्या थे? भावना? आप कौन थे? तुम किसके बारे में बात कर रहे थे? फिर, लॉग इन करें कि आपको बाद में कैसा लगा। आपके ऊपर क्या विचार और भावनाएँ आईं?
एक भोजन विकार की पहचान करना
आपका विकार कैसे विकसित हुआ, इसके बारे में सुराग खोजें। यह सोचना व्यावहारिक हो सकता है कि आपके लक्षण कब और कैसे दिखाई देने लगे। ऐसे विवरणों को इंगित करने से आपके डॉक्टर को आपकी स्थिति और चिंता या अवसाद जैसी किसी भी सह-मौजूदा स्थिति का पता लगाने में मदद मिल सकती है। कारणों के बारे में सोचना भी मदद कर सकता है जब आप उपचार के दौरान जीवन शैली में बदलाव करना शुरू करते हैं।
  • खाने के विकारों का सटीक कारण अज्ञात है। फिर भी, शोधकर्ताओं ने पाया है कि कई लोगों के माता-पिता या भाई-बहन खाने के विकार के साथ होते हैं, और उन्हें पतलेपन के मजबूत सामाजिक या सांस्कृतिक आदर्शों के साथ उठाया जा सकता है। उनके पास कम आत्मसम्मान और एक पूर्णतावादी व्यक्तित्व भी हो सकता है, और सहकर्मी या मीडिया से पतलेपन की छवियों के अधीन हो सकता है। [१५] X भरोसेमंद स्रोत मेयो क्लिनिक दुनिया के प्रमुख अस्पतालों में से एक से शैक्षिक वेबसाइट स्रोत पर जाएं [16] एक्स भरोसेमंद स्रोत राष्ट्रीय भोजन विकार एसोसिएशन गैर-लाभकारी संगठन, जो खाने से प्रभावित व्यक्तियों और समुदायों को समर्थन करने के लिए समर्पित है, स्रोत पर जाएं
एहसास है कि यह एक प्रक्रिया है और समय लगता है।
जानिए आप इलाज करवाकर अपने शरीर, मन और आत्मा का भला कर रहे हैं।
अपने आप को मत छोड़ो।
उन चीजों से दूर रहें जो आपको अपने पुराने पैटर्न में आने के लिए प्रेरित करती हैं।
YouTube पर जाएं और खोजें आप के रूप में एक ही बात के माध्यम से जा रहे लोगों को खोजने के लिए।
यह केवल एक दिशानिर्देश है और केवल शुरुआत है।
यदि आपको कभी आत्मघाती विचार आता है, तो तुरंत अपने चिकित्सक या चिकित्सक से संपर्क करें।
punctul.com © 2020