बिना व्यायाम या डाइटिंग के कैसे पेट की चर्बी कम करें

वजन कम करना एक बेहद लोकप्रिय फिटनेस लक्ष्य है: आधे से अधिक अमेरिकी इसे अपने लिए महत्वपूर्ण मानते हैं। [1] कई लोग अपने पेट को विशेष रूप से परेशानी मानते हैं, और शोध से पता चलता है कि आंत का वसा (आंतरिक अंगों के आसपास) आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खतरनाक है। [2] जब आप आहार और व्यायाम के बिना बड़े वजन घटाने को प्राप्त नहीं करेंगे, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपने पेट की रेखा को पतला कर सकते हैं बिना जिम जाए या खुद को भूखा रखे।

अस्थायी रूप से वजन घटाने की नकल करना

अस्थायी रूप से वजन घटाने की नकल करना
पेट पर नियंत्रण करने वाले कपड़ों की कोशिश करें। अंडरगारमेंट उद्योग में कपड़ों के लिए कभी भी अधिक विकल्प नहीं हैं जो कि कसाव, मजबूती और आकृति को आकार देते हैं। स्पैनक्स द्वारा निर्मित मुख्यधारा, पेट पर नियंत्रण वाले वस्त्र अधिकांश आकार के लोगों के लिए कई प्रकारों में उपलब्ध हैं।
  • महिलाओं के अंडरगारमेंट्स में टमी-कंट्रोल पेंटीहोज, पैंटी, हाई-कमर शॉर्ट्स, बॉडी सूट, कैमिसोल और टैंक टॉप्स जैसे लाइक्रा, इलास्टिक या कुछ कॉम्बिनेशन से बना होता है। महिलाओं के लिए अधिकांश मुख्यधारा के अंडरगारमेंट ब्रांड शीर्ष शैलियों को नियंत्रित करते हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय में स्पैनक्स, सोमा और टीसी शेपिंग शामिल हैं। अपना सामान्य आकार खरीदें और उम्मीद करें कि यह छोटा होगा।
  • पुरुषों के लिए कई विकल्प हैं, जिनमें पुरुषों के लिए स्पैनक्स या मूर्तिकला ब्रांड टैंक टॉप शामिल हैं जो एब्डोमिनल को लक्षित करते हैं। ये अनिवार्य रूप से कंप्रेशर शर्ट होते हैं, जो मिडसफेक्शन की उपस्थिति को कम करते हैं। जबकि परिणाम अलग-अलग होंगे, इन कंपनियों का दावा है कि उनके उत्पाद 3 - 5 इंच (7.6 - 12.7 सेंटीमीटर) तक मधुरता को कम कर सकते हैं।
अस्थायी रूप से वजन घटाने की नकल करना
कोर्सेटिंग और कमर प्रशिक्षण में वर्तमान रुझानों का लाभ उठाएं। इस पद्धति में पेट के पार एक बाध्यकारी परिधान पहनना शामिल है। यदि मॉडरेशन में किया जाता है, तो कोर्सेटिंग किसी भी अन्य जीवन शैली में बदलाव के बिना एक पतली सिल्हूट बना सकता है।
  • कुछ हस्तियों ने वजन घटाने के तंत्र के रूप में शपथ ग्रहण किया, और हालांकि डॉक्टरों का कहना है कि यह वास्तव में वसा कोशिकाओं को खोने में आपकी मदद नहीं करेगा, यह आपके पेट में खाना खाने से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है, क्योंकि आपके पास इतना कमरा नहीं है ओवरईट करने के लिए। [३] X अनुसंधान स्रोत इसके अलावा, वसा कोशिका का विस्तार या सिकुड़ना हो सकता है, इसके अनुसार यह कितना वसा भंडारण कर रहा है।
  • बहुत तंग या बहुत बार पहनने के बारे में सावधान रहें। क्योंकि वे आपके पेट की क्षमता को कम कर सकते हैं, आप सामान्य आकार का भोजन खाने के बाद भी उल्टी कर सकते हैं। वे ईर्ष्या में भी योगदान कर सकते हैं और आपके अंगों को संकुचित कर सकते हैं। [४] एक्स रिसर्च सोर्स
  • एक जानकार सेल्स स्टाफ के साथ एक स्टोर पर अपना कोर्सेट खरीदें, जो आपको इसे सही ढंग से फिट करने में मदद कर सकता है और इसे उचित रूप से फीता करना सीख सकता है ताकि यह बहुत तंग न हो।
अस्थायी रूप से वजन घटाने की नकल करना
एक शरीर लपेटो पर विचार करें। बॉडी रैप्स स्पा ट्रीटमेंट हैं जो कि माइडसेशन को डिटॉक्सीफाई और पतला करने का दावा करते हैं। प्रशिक्षण के साथ, ये घर पर भी किए जा सकते हैं। जबकि प्रक्रिया अलग-अलग हो सकती है, अधिकांश में कई चरणों और कई प्रकार के शरीर उत्पादों के आवेदन शामिल होते हैं। [5]
  • एस्थेटिशियन मालिश करने और आपके माइडसेशन में बॉडी स्क्रब लगाने से शुरू होगा, जिसे बाद में शॉवर में रिंस किया जाएगा। बॉडी स्क्रब में विभिन्न प्रकार की जड़ी-बूटियां और खनिज शामिल होंगे जो अशुद्धियों की त्वचा को साफ करने और वसा या सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने के लिए सोचा था।
  • फिर शरीर को अन्य लोशन और गुणों वाले लोशन या तेल के साथ रगड़ दिया जाएगा।
  • इसके बाद, मिनेस को सुरक्षित रूप से लिनन, प्लास्टिक या थर्मल शीट में लपेटा जाएगा, और फिर लगभग 30 मिनट के लिए शरीर को गर्म करने के लिए एक इलेक्ट्रिक हीट कंबल का उपयोग किया जाएगा, जिससे पसीना आ जाएगा। यह कदम, विशेष रूप से, अशुद्धियों को दूर करने और वसा की उपस्थिति को कम करने के लिए सोचा जाता है।
  • कंबल और लपेट को हटाने के बाद, रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए फिर से मालिश की जाएगी।
  • हालांकि यह प्रक्रिया वजन घटाने के लिए समर्थित नहीं है, कई ग्राहकों को लगता है कि यह पेट की चर्बी और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर देता है, विशेष रूप से दोहराया उपचार के साथ। पसीने की प्रक्रिया (और पानी के वजन में कमी) के कारण, ग्राहकों के लिए कुछ इंच के नुकसान का अनुभव करना असामान्य नहीं है, हालांकि यह अस्थायी होगा। [६] एक्स रिसर्च सोर्स
अस्थायी रूप से वजन घटाने की नकल करना
अपने पानी के वजन को कम करें। शरीर विभिन्न कारणों से पानी को बरकरार रख सकता है, विशेष रूप से कमर के चारों ओर एक फूला हुआ रूप। पानी के वजन को कम करने से अस्थायी रूप से कमर पतली हो जाएगी।
  • हाइड्रेट। कई मामलों में, पानी प्रतिधारण शरीर के निर्जलीकरण को रोकने का प्रयास है जब आप प्रति दिन पर्याप्त पानी नहीं ले रहे हैं। यह विशेष रूप से गर्म महीनों में सच है। सुनिश्चित करें कि आप एक दिन (या 2 लीटर) में कम से कम आठ 8-ऑउंस गिलास हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ पी रहे हैं, जो आपके सिस्टम को फ्लश करने और ब्लोटिंग और पफनेस को कम करने में मदद करेगा। [7] एक्स रिसर्च सोर्स
  • अपने सोडियम का सेवन कम करें। अतिरिक्त नमक शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बनता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और रेस्तरां खाद्य पदार्थ औसत अमेरिकी के लिए सोडियम के प्रमुख स्रोत हैं। इन खाद्य पदार्थों में आहार में लगभग 75% सोडियम होता है। आपको प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम का सेवन नहीं करना चाहिए, जो कि 1/2 चम्मच नमक से थोड़ा अधिक है। [than] एक्स भरोसेमंद स्रोत अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अग्रणी गैर-लाभकारी है जो चिकित्सा अनुसंधान और सार्वजनिक शिक्षा को निधि देता है
  • अपनी शराब और कॉफी की खपत कम करें। इन पेय को निर्जलीकरण का कारण माना जाता है, जिससे शरीर में पानी की अवधारण हो सकती है (जैसा कि शरीर जो भी पानी देता है, उसे पकड़ने के लिए संघर्ष करता है)।

अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना

अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना
हवा निगलने से बचें। यह एक अजीब सुझाव की तरह लग सकता है, लेकिन निगलने वाली हवा सूजन के सबसे बड़े कारणों में से एक है, जो एक गोलमटोल एड्स में योगदान देता है। बस आप दिन भर में निगलने वाली हवा की मात्रा को कम करके अपने पेट के माप को कम कर सकते हैं।
  • कार्बोनेटेड पेय से बचें, यहां तक ​​कि कार्बोनेटेड पानी जैसे शून्य कैलोरी वाले। उन में हवा के साथ पेय आपके पेट को हवा से भरते हैं, जो एक फूला हुआ उपस्थिति का कारण बनता है।
  • धूम्रपान से बचें। धूम्रपान करने वाले धूम्रपान करने वाले भी इसे निगल लेते हैं, जिससे उनका पेट फूल जाता है।
  • भोजन करते समय गम चबाने और बात करने से बचें। इन दोनों आदतों से हवा निगल जाती है।
अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना
अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें। अपने आप को ले जाने और बैठने के तरीके को बदलने से पेट की चर्बी गायब नहीं होगी, लेकिन यह आपको अपने शरीर की वसा को सही ढंग से धड़ के पार वितरित करने में मदद करने के बजाय पतला दिखने देगा। अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखने की कोशिश करें, आपके कंधे पीछे खींचे गए, और आपका सिर ऊँचा।
  • जब आप बैठते हैं, तो आपके नितंबों को आपकी कुर्सी के पिछले हिस्से को छूना चाहिए, और तीनों सामान्य बैक कर्व्स आपकी पीठ में मौजूद होने चाहिए (मतलब एक छोटा तौलिया या वॉशक्लॉथ जो आपके नितंबों के ऊपर फिट होना चाहिए)। [९] एक्स रिसर्च सोर्स
  • जब आप खड़े होते हैं, तो अपने कंधों को पीछे रखें, अपने पेट में खींचें, और अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बारे में अलग रखें। [१०] दुनिया के प्रमुख अस्पतालों में से एक से एक्स भरोसेमंद स्रोत मेयो क्लिनिक शैक्षिक वेबसाइट स्रोत पर जाएं
  • यदि आप थोड़ा व्यायाम करने के लिए तैयार हैं, तो आंदोलनों जो आपके कोर और पीठ को मजबूत करती हैं, इससे आपके आसन के आसपास की मांसपेशियों को कसने के दौरान अपने आसन को बनाए रखना आसान हो जाता है। जैसे ही आप अपने आसन को बेहतर करते हैं अपने शेड्यूल में कुछ हल्के क्रंच और आसान बैक एक्सरसाइज को जोड़ने का प्रयास करें।
अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना
पर्याप्त नींद लो। नींद अपने आप वसा नहीं जलाती है, लेकिन यह वजन घटाने के प्रयासों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह मुख्य रूप से है क्योंकि नींद की कमी (पर्याप्त नींद नहीं लेना) वजन घटाने के अधिकांश पहलुओं को और अधिक कठिन बना देता है। जब आप अच्छी तरह से आराम नहीं करते हैं, तो अपने आप को उठने और चलने के लिए प्रेरित करना मुश्किल होता है। क्रेविंग को नियंत्रित करना भी कठिन है: जब आप पहले से ही ऊर्जा से भरे होते हैं तो जंक फूड खाने के लिए आवेगों पर कार्य करने की अधिक संभावना होती है। [1 1]
  • जबकि हर किसी की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, अधिकांश वयस्कों को प्रति रात लगभग सात से नौ घंटे की आवश्यकता होती है। बच्चों और बुजुर्गों को अधिक आवश्यकता होती है। [१२] एक्स रिसर्च सोर्स
अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना
फिटनेस पॉजिटिव सपोर्ट नेटवर्क खोजें। स्वस्थ रहने के लिए प्रतिबद्ध लोगों के साथ खुद को घेरने से मदद मिल सकती है स्वस्थ रहते हैं। स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों के साथ घूमने से आपको वजन कम करने वाली गतिविधियों में भाग लेने के अधिक अवसर मिलते हैं। ऐसे लोगों के साथ समय बिताने का प्रयास करें जो शौक का आनंद लेते हैं, जो स्वस्थ जीवन को बढ़ावा देते हैं, जैसे चलना, खेल, साइकिल चलाना, पौष्टिक घर पर खाना बनाना, इत्यादि। उन लोगों के साथ अपना समय सीमित रखें, जिनके पास अस्वास्थ्यकर शौक हैं जैसे कि जंक फूड खाना, द्वि घातुमान पीना और टेलीविजन के घंटे के बाद घंटे देखना। [13]
  • यदि आपके पास अपने परिवार या दोस्तों में से कोई भी ऐसा नहीं है जो स्वास्थ्य के प्रति जागरूक गतिविधियों में रुचि रखता है, तो नए संपर्क बनाने से डरो मत। एक इंट्रामुरल स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों या अपने स्थानीय पार्क में पिक गेम्स में भाग लेना शुरू करें। एक स्वस्थ खाना पकाने का कोर्स लें या अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र में एक स्पिन वर्ग में शामिल हों। लोगों से मिलने के कई स्वस्थ तरीके हैं - यह आपके ऊपर है!
अपनी जीवनशैली में बदलाव लाना
अपना वजन ट्रैक करना शुरू करें। कुछ पोषण विशेषज्ञों का सुझाव है कि अपने स्वयं के वजन का एक सटीक विचार होने से स्वस्थ जीवन को बढ़ावा मिल सकता है। [14] अपने वजन पर नज़र रखना आपको स्वस्थ सोचने के लिए मजबूर करता है - अगर पैमाने पर संख्याएँ ऊपर जाने लगती हैं, तो आप जानेंगे कि यह समय है अपनी आदतों पर पुनर्विचार करने का।
  • एक व्यक्ति का वजन दिन-प्रतिदिन 10 पाउंड से अधिक हो सकता है। एक सटीक औसत प्राप्त करने के लिए, हर दिन एक ही समय में खुद को मापें (जैसे आपके उठने के ठीक बाद)। सप्ताह के अंत में, अपने माप जोड़ें और सात से विभाजित करें। आपके द्वारा प्राप्त की जाने वाली संख्या आपके "सही" औसत वजन के करीब होगी।

आपकी खाने की आदतें बदलना

आपकी खाने की आदतें बदलना
खूब पानी पिए। अगर आप दिन भर में सोडा, स्पोर्ट्स ड्रिंक, चीनी और क्रीम के साथ स्वाद वाले कॉफी या अन्य उच्च कैलोरी वाले पेय पीते हैं, तो उन्हें पानी से बदलने की कोशिश करें। अपनी कैलोरी में कटौती करते हुए आपको हाइड्रेशन और परिपूर्णता का समान स्तर मिलेगा। इसे बनाए रखें और आप बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के हल्के वजन कम कर सकते हैं।
  • पानी के स्वास्थ्य लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। पानी पीने से मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं, त्वचा स्वस्थ और साफ़ रहती है, और ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है। [१५] एक्स रिसर्च स्रोत सबसे अच्छा, यह शून्य-कैलोरी है, इसलिए आप जितना चाहें उतना पी सकते हैं। अधिक महान विचारों के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में काम करने के पानी पर हमारी युक्तियां देखें।
  • फलों के रस के लिए गमागमन सोडा में मूर्ख मत बनो, जो कैलोरी से भरा है। रस निकालने की प्रक्रिया फल से सभी स्वस्थ फाइबर को हटा देती है और चीनी के पीछे कुछ नहीं छोड़ती है। [१६] एक्स रिसर्च स्रोत स्टिक फ्रेंडली हाइड्रेशन के लिए पानी या जीरो-कैलोरी वाले पानी के साथ स्टिक।
आपकी खाने की आदतें बदलना
अधिक बार छोटे भोजन खाएं। एक दिन में तीन बड़े भोजन के बजाय, कुछ सौ कैलोरी के कई छोटे भोजन खाने की कोशिश करें। यह आपके भूख के संकेतों को रीसेट कर सकता है जिससे आपको पता चलेगा कि आप वास्तव में भूखे हैं या आदत से बाहर हैं।
  • अपने हिस्से के आकार को कम करने का एक सुविधाजनक तरीका बस एक छोटी प्लेट का उपयोग करना है। छोटी प्लेट्स भोजन की उसी मात्रा को बड़ा कर सकती हैं, जो डेल्बोफ भ्रम के कारण कुछ कहलाता है। [१ the] एक्स रिसर्च स्रोत आप कम भोजन से संतुष्ट होने के लिए अपने मस्तिष्क को अनिवार्य रूप से "छल" कर रहे हैं।
आपकी खाने की आदतें बदलना
भोजन के प्रत्येक सेवारत को मापें। अपनी आंखों पर भरोसा न करें कि आपको यह बताना है कि कितना खाना है - इसके बजाय, अपने मस्तिष्क का उपयोग करें। बड़े हिस्से की ओर रुझान वाले व्यावसायिक व्यंजनों में हाल के रुझानों के साथ, कई लोगों को अब एक विकृत विचार है कि भोजन का एक सामान्य हिस्सा कैसा दिखता है। आपके भोजन की पैकेजिंग के "पोषण तथ्य" अनुभाग पर मापने वाले कप और जानकारी का उपयोग करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आप एक समय में एक ही परोसें। तुम भी एक साधारण भोजन पैमाने में निवेश करना चाहते हो सकता है।
  • कई आम खाद्य पदार्थों में सेवारत आकार होते हैं जो नेत्रहीन याद रखने में आसान होते हैं। कुछ सामान्य उदाहरण नीचे हैं (आप यहां और अधिक देख सकते हैं): सब्जियां और फल: आपकी मुट्ठी के आकार के बारे में मांस, मछली, या मुर्गी: अपनी हथेली के आकार के बारे में (उंगलियों को छोटा करें) पनीर या फैटी फैलता है: आकार के बारे में अपने अंगूठे कार्बोहाइड्रेट (चावल, पास्ता, आदि): एक कप केक के आकार के बारे में
आपकी खाने की आदतें बदलना
नाश्ता करें। कई अमेरिकी नाश्ता छोड़ देते हैं [18] और फिर दोपहर के भोजन और रात के खाने के दौरान अपनी भूख के लिए overcompensate।
  • यह सुनिश्चित करें कि आपके नाश्ते में तीन खाद्य समूहों में से कम से कम एक आइटम शामिल है: डेयरी, फल और अनाज। [१ ९] एक्स रिसर्च सोर्स
  • यदि आप उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट आहार पर हैं, तो आप अंडे और पनीर खा सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि सुबह के भोजन का सेवन वास्तव में आपके चयापचय को ठीक करता है, और आप उपवास की स्थिति में नहीं रहते हैं
  • 150 पाउंड के वयस्क के लिए एक स्वस्थ नाश्ता लगभग 300 - 400 कैलोरी है।
आपकी खाने की आदतें बदलना
स्मार्ट फूड पसंद करें। एक स्वस्थ आहार एक गैर-स्वस्थ की तुलना में कमर के लिए अधिक अनुकूल है, भले ही कैलोरी सामग्री समान हो। यह अभी भी संभव और आवश्यक दोनों है जब आप डाइटिंग नहीं कर रहे हैं तो स्वस्थ खाएं
  • प्रोसेस्ड स्नैक्स की बजाय ताजे फल और सब्जियां खाएं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में संरक्षक, कृत्रिम तत्व शामिल हैं, और अक्सर कार्बोहाइड्रेट, चीनी और वसा से भरे होते हैं। ताजा खाद्य पदार्थ आपको प्रोसेस्ड, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर स्नैक्स वाले खाद्य पदार्थों जैसे चिप्स या पटाखे की तुलना में प्रति कैलोरी अधिक पोषण देते हैं। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में भी अधिक नमक होता है, जो तरल पदार्थ को बरकरार रखता है और इससे अधिक वजन हो सकता है।
  • बैग या कार्टन से सीधे स्नैक न लें। एक अध्ययन में पाया गया कि लोगों ने पॉपकॉर्न की एक बड़ी बाल्टी दी, जो छोटी बाल्टी दी गई थी, उससे 44% अधिक पॉपकॉर्न खाए। जब भोजन का एक बड़ा हिस्सा आपके सामने होता है, तो इसे खत्म करना बहुत आसान है। इसके बजाय, एक कटोरे में स्नैक की एक सेवारत डालें, फिर पैकेज को दूर रखें।
आपकी खाने की आदतें बदलना
घर से दूर खाने पर अपने हिस्से को नियंत्रण में रखें। जब आप भोजन के लिए बैठते हैं तो घर पर भागों को नियंत्रित करना अक्सर एक रेस्तरां की तुलना में आसान होता है, जहाँ एक भोजन के लिए भागों का आकार अक्सर एक व्यक्ति के लिए पूरे दिन के लिए या किसी मित्र के घर पर अनुशंसित कैलोरी में होता है, जहाँ आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि क्या हो जाता है भोजन में। सौभाग्य से, कुछ चीजें हैं जो आप अपने हिस्से के आकार को उन जगहों पर नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं जहां आपके भोजन पर सही नियंत्रण नहीं है: [20]
  • योजना बनाएं कि आप समय से पहले क्या ऑर्डर करेंगे। कई रेस्तरां में अपने मेनू के लिए संपूर्ण पोषण संबंधी जानकारी वाली वेबसाइटें हैं, जिससे आप अपना घर छोड़ने से पहले भी स्मार्ट विकल्प बना सकते हैं। [२१] एक्स रिसर्च सोर्स
  • जब आप किसी रेस्तरां में हों, तो वेटर को आपके भोजन के समान समय पर एक टेकआउट कंटेनर लाने के लिए कहें। एक हिस्से को मापें, फिर बाकी को तुरंत कंटेनर में रख दें। जब आप अपने साथियों के साथ बात करेंगे, तो आप कम खाने के लिए ललचाएँगे।
  • जब दूसरे व्यक्ति के घर पर भोजन करते हैं, तो एक छोटे से हिस्से के लिए पूछने से डरो मत। इस तरह आप भोजन के एक हिस्से को पीछे छोड़ने और संभावित रूप से अपने मेजबान को बंद करने के बजाय, अपनी प्लेट को साफ कर सकते हैं।
  • खरीदारी करते समय, बड़े कंटेनरों में आने वाले खाद्य पदार्थों के बजाय, व्यक्तिगत रूप से आकार वाले खाद्य पदार्थ चुनें। उदाहरण के लिए, आइसक्रीम का कार्टन खरीदने के बजाय, पॉप्सिकल्स या आइसक्रीम सैंडविच का पैकेज चुनें।
आपकी खाने की आदतें बदलना
उन खाद्य पदार्थों पर स्विच करें जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर रहे हैं। जब यह आपके पेट की रेखा को कम करने की बात आती है, तो यह सब नहीं है कि आप कितना खाते हैं, लेकिन यह भी कि आप उस मायने में क्या खाते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ ऊर्जा और संतुष्टि के कम "फट" देते हैं, लेकिन अपने अगले भोजन से पहले आपको भूखा छोड़ देते हैं। इन खाद्य पदार्थों के बजाय, उन विकल्पों पर ध्यान केंद्रित करें जो दीर्घकालिक संतुष्टि प्रदान करते हैं।
  • लंबे समय तक संतुष्टि प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज वाली ब्रेड, राइस और पास्ता, ओट्स, नट्स, पानी, लीन मीट और मछली, अंडे, हरी सब्जियां, बीन्स और फलियां शामिल हैं। [२२] एक्स रिसर्च सोर्स
  • गैर-भरने वाले खाद्य पदार्थों में सोडा, प्रसंस्कृत स्नैक खाद्य पदार्थ, "सफेद" ब्रेड, राइस, और पास्ता, कैंडी और स्टार्च शामिल हैं।
आपकी खाने की आदतें बदलना
धीरे - धीरे खाओ। जब आप जल्दी खाना खाते हैं, तो आप पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने से पहले भोजन की एक आश्चर्यजनक मात्रा निगल सकते हैं। दूसरी ओर, धीरे-धीरे खाने से आपको भरा हुआ महसूस करने के लिए बहुत समय मिलता है और इससे पहले कि आप अपनी ज़रूरत से अधिक कैलोरी का सेवन करना बंद कर दें। यहां तक ​​कि सबूत है कि यह विशिष्ट हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा दे सकता है जो मस्तिष्क में परिपूर्णता की भावना के लिए जिम्मेदार हैं। [23]
  • अपना खाना खाने के लिए समय निकालें। प्रत्येक काटने को 10 - 20 बार चबाने पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक काटने के बीच पानी की घूंट लें। प्रत्येक काटने के बीच कांटा या चम्मच नीचे सेट करें। यदि आप कर सकते हैं, तो किसी और के साथ खाएं ताकि आप अपने भोजन के दौरान बातचीत करने के लिए रुक सकें।
  • अपने भोजन की शुरुआत में 20 - 30 मिनट के लिए टाइमर सेट करने का प्रयास करें। अपने आप को पेस करें ताकि आप टाइमर के बंद होने तक अंतिम काट न लें।
  • जब आप अपना खाना खत्म करते हैं, तो खाने से थोड़ा ब्रेक लें, भले ही आपको थोड़ी भूख लगे। अपने शरीर को पूर्ण पेट होने के रूप में पंजीकरण करने का मौका दें, जो कभी-कभी कुछ समय ले सकता है। यदि आप अभी भी एक और आधे घंटे के बाद भी भूख महसूस करते हैं तो केवल सेकंड में खुद की मदद करें
आपकी खाने की आदतें बदलना
शांतिपूर्ण, शांत स्थानों में खाएं। शोध बताते हैं कि आराम के माहौल में खाने से लोग कम खाना खाते हैं। दूसरी ओर, जोर से, व्यस्त, अराजक वातावरण में भोजन करने से अधिक खाने का खतरा हो सकता है। हालांकि मूल कारण निश्चित नहीं है, यह इसलिए हो सकता है क्योंकि इस प्रकार की परिस्थितियां हल्के चिंता पैदा करके परिपूर्णता की भावनाओं से विचलित करती हैं। [24]
  • जल्दी उठने, घबराए हुए भोजन का एक सामान्य कारण स्कूल या काम के लिए देर से होना है। इसे ठीक करना आपके शेड्यूल को समायोजित करने का मामला है। पहले उठने पर विचार करें ताकि आपके जाने से पहले आराम से नाश्ते का आनंद लेने का मौका हो।
आपकी खाने की आदतें बदलना
अपना भोजन रिकॉर्ड करें। आप जो खाते हैं, उसका ध्यान रखना एक ज्ञानवर्धक अनुभव हो सकता है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि आप जितना सोचते हैं, उससे अधिक आम तौर पर खाते हैं। प्रतिदिन अपने साथ ले जाने वाली नोटबुक में अपने भोजन और नाश्ते को लिखने का प्रयास करें। सेवारत प्रति कैलोरी सामग्री के साथ-साथ आपके द्वारा खाए जाने वाले सर्विंग्स की संख्या पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।
  • विभिन्न प्रकार की मुफ्त वेबसाइटें और ऐप भी हैं जो आपके दैनिक भोजन विकल्पों पर नज़र रखना सुविधाजनक बनाती हैं। Myfitnesspal और Fatsecret.com दो लोकप्रिय, उपयोग में आसान विकल्प हैं। [२५] एक्स रिसर्च सोर्स [26] एक्स रिसर्च सोर्स
आप 1 सप्ताह में पेट की चर्बी कैसे खो देते हैं?
एक सप्ताह में, आप जो सबसे अधिक कर सकते हैं वह है ऊपर सूचीबद्ध अस्थायी स्लिमिंग विचार।
सी-सेक्शन के बाद मैं बेली फैट कैसे खो सकता हूं?
सी-सेक्शन के बाद, आपको खुद के साथ धैर्य रखने की जरूरत है, और बहुत जल्द ऐसा न करें। स्तनपान से मदद मिलती है।
यदि आप टोस्ट खाते हैं जो आपकी मदद कर सकता है?
दुर्भाग्य से नहीं। किसी भी प्रकार का भोजन ऐसा नहीं है जो पेट की चर्बी को कम करे या कम करे।
मैं एक हफ्ते में अपना पेट की चर्बी कैसे कम कर सकता हूं?
एक सप्ताह में बड़ी मात्रा में वजन कम करना असुरक्षित और कठिन दोनों है, हालांकि, व्यायाम कार्यक्रम और डाइटिंग शुरू करने से, आप सुरक्षित रूप से एक सप्ताह में कई पाउंड खो सकते हैं। दुर्भाग्य से, आप अपने पेट जैसे एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा हानि को लक्षित नहीं कर सकते। यहां तक ​​कि अगर आप पेट व्यायाम के अलावा कुछ नहीं करते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर पर समान रूप से वसा खो देंगे। यद्यपि पेट के व्यायाम करने से आपके पेट में मांसपेशियों की उपस्थिति को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यदि आप अभी भी वसा में ढके हुए हैं तो आप उन्हें नहीं देख पाएंगे।
क्या आप अपना वजन कम किए बिना अपना पेट समतल कर सकते हैं?
जब तक आप अपने पेट में खींचने वाले नियंत्रण वस्त्रों का उपयोग करने का इरादा नहीं करते हैं, तब तक यह संभावना नहीं है। पेट का क्षेत्र सपाट नहीं होने का कारण वहाँ जमा होने वाली वसा है। एक सपाट पेट पाने के लिए, आपको यह वसा कम करना चाहिए, और जब आप वसा खोते हैं तो आप अपना वजन कम करते हैं।
पानी पीने से पानी का वजन कैसे कम होता है?
पानी पीने से आपके शरीर में फंसे सभी अतिरिक्त सोडियम निकल जाते हैं, जिसके कारण पहली बार में पानी का वजन कम हो जाता है।
बिस्तर से पहले दूध पीने से मुझे वजन कम करने में मदद मिलेगी?
नहीं, आप बिस्तर से पहले पीने के पानी से बेहतर हैं।
जब मैं मोटा और आलसी होता हूँ तो मैं अपना वजन कैसे कम करूँ?
अपना दिमाग खोलो। "वसा और आलसी" अपने आप को सोचने का एक उत्पादक तरीका नहीं है। व्यायाम के कुछ ऐसे रूप खोजें, जो आपको करना पसंद हो, चाहे वह चलना, बाइक चलाना, तैराकी, टेनिस खेलना, जो भी हो। यदि आपको कुछ पसंद है, तो आप उसे पसंद करेंगे। एक बार जब आप अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो आप अपने बारे में थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे और यह आत्मविश्वास आपको एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध होने में मदद कर सकता है।
क्या रोजाना चाय पीने से चर्बी कम होती है?
यह। ग्रीन टी विशेष रूप से सहायक है।
मैं पैदल चलकर अपनी कमर को कैसे कम करूं?
आप ... बस ... पैदल दूरी पर। हर दिन उठने के बाद और हर दिन रात के खाने के बाद टहलने की कोशिश करें। याद रखें, स्थिरता एक दिन में 20 मील चलने से बेहतर है, फिर अगले सप्ताह के लिए चलना भूल जाते हैं।
कुछ सबूत हैं कि कुछ चाय (विशेष रूप से हरी चाय) आपके शरीर की वसा को जलाने की क्षमता को बढ़ाती है। [27] यदि आप किसी भी चीनी या डेयरी को नहीं जोड़ते हैं तो चाय शून्य कैलोरी है, लेकिन जब तक आप कैफीन मुक्त किस्म नहीं पीते हैं, तब तक इसे सोते समय न पिएं।
शराब कैलोरी का आश्चर्यजनक रूप से उच्च स्रोत हो सकता है (अल्कोहल वाले पेय में अक्सर कार्ब या प्रोटीन के समान आकार के हिस्से की तुलना में अधिक कैलोरी होती है)। पीने को विशेष अवसरों तक सीमित रखने का प्रयास करें। जब आप ड्रिंक करते हैं, तो एक गिलास पानी के साथ प्रत्येक पेय का पालन करें। [28]
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