अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कैसे करें

आपके बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई को जानना, आपके वजन का आकलन और समायोजन के लिए उपयोगी हो सकता है। यह आपके शरीर के वसा का सबसे सटीक माप नहीं है, लेकिन इसे मापने का सबसे आसान और कम खर्चीला तरीका है। [1] आपके बीएमआई की गणना के विभिन्न तरीके हैं जो आपके द्वारा लिए गए मापों के प्रकार पर निर्भर करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप शुरू करने से पहले अपनी वर्तमान ऊंचाई और वजन जानते हैं और फिर अपने बीएमआई की गणना करने का प्रयास करें। देख जब आपको यह कोशिश करनी चाहिए अपने बीएमआई की गणना करते समय अधिक जानकारी के लिए कार्रवाई का एक अच्छा कोर्स हो सकता है।

मीट्रिक माप का उपयोग करना

मीट्रिक माप का उपयोग करना
मीटर में अपनी ऊंचाई लें और संख्या को वर्ग करें। आपको पहले मीटर से अपनी ऊँचाई को पहले से गुणा करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप 1.75 मीटर लंबे हैं, तो आप 1.75 को 1.75 से गुणा करेंगे और लगभग 3.06 का परिणाम प्राप्त करेंगे। [2]
मीट्रिक माप का उपयोग करना
मीटर वर्ग द्वारा अपना वजन किलोग्राम में विभाजित करें। इसके बाद, आपको अपना वजन किलोग्राम में अपनी ऊंचाई को मीटर वर्ग में विभाजित करना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 75 किलोग्राम है और मीटर वर्ग में आपकी ऊंचाई 3.06 है, तो आप अपने बीएमआई के रूप में 24.5 के उत्तर के लिए 75 को 3.06 से विभाजित करेंगे। [3]
  • पूर्ण समीकरण किलो / एम 2 है जिसमें किलोग्राम किलोग्राम में आपके वजन के बराबर है और मीटर मीटर में आपकी ऊंचाई के बराबर है।
मीट्रिक माप का उपयोग करना
यदि आपकी ऊंचाई सेंटीमीटर में है, तो एक विस्तारित समीकरण का उपयोग करें। आप अभी भी अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं यदि आपकी ऊंचाई सेंटीमीटर में है, लेकिन आपको ऐसा करने के लिए थोड़ा अलग समीकरण का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। यह समीकरण सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई से विभाजित किलोग्राम में आपका वजन है, फिर सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई से विभाजित किया गया है, और फिर 10,000 से गुणा किया गया है। [4]
  • उदाहरण के लिए, यदि किलोग्राम में आपका वजन 60 है और सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई 152 है, तो आप 0.002596 के उत्तर के लिए 60 को 152, 152 (60/152/152) से विभाजित करेंगे। इस संख्या को 10,000 से गुणा करें और आपको 25.96 या लगभग 26 मिलते हैं। इस व्यक्ति के लिए अनुमानित बीएमआई 26 होगी।
  • एक अन्य विकल्प केवल दशमलव दो स्थानों को बाईं ओर ले जाकर सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई को मीटर में बदलना है। उदाहरण के लिए, 152 सेंटीमीटर 1.52 मीटर के बराबर होता है। फिर, अपना बीएमआई मीटर में अपनी ऊँचाई को बढ़ाकर और फिर अपने वजन को मीटर के वर्ग में विभाजित करके खोजें। उदाहरण के लिए, 1.52 गुणा 1.52 बराबर 2.31। यदि आप 80 किलोग्राम वजन करते हैं, तो आप 80 को 2.31 से विभाजित करेंगे और आपका परिणाम 34.6 का बीएमआई होगा।

इंपीरियल माप का उपयोग करना

इंपीरियल माप का उपयोग करना
इंच में अपनी ऊंचाई वर्ग। अपनी ऊँचाई को वर्गाकार करने के लिए, अपनी ऊँचाई को इंच के हिसाब से गुणा करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 70 इंच लंबे हैं, तो 70 को 70 से गुणा करें। इस उदाहरण के लिए आपका उत्तर 4,900 होगा। [5]
इंपीरियल माप का उपयोग करना
वजन को ऊंचाई से विभाजित करें। अगला, आपको अपने वजन को अपनी चुकता ऊंचाई से विभाजित करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, यदि पाउंड में आपका वजन 180 है, तो 180 को 4,900 से विभाजित करें। आपको 0.03673 का उत्तर मिलेगा। [6]
  • समीकरण वजन / ऊंचाई 2 है।
इंपीरियल माप का उपयोग करना
उस उत्तर को 703 से गुणा करें। अपना बीएमआई प्राप्त करने के लिए, आपको फिर अपने अंतिम उत्तर को 703 से गुणा करना होगा। उदाहरण के लिए, 0.03673 को 703 से गुणा करना 25.82 के बराबर होता है, इसलिए इस उदाहरण में आपका अनुमानित बीएमआई 25.8 होगा। [7]

जब आपको यह कोशिश करनी चाहिए

जब आपको यह कोशिश करनी चाहिए
यदि आप एक स्वस्थ वजन पर हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने बीएमआई की गणना करें। आपका बीएमआई महत्वपूर्ण है क्योंकि यह निर्धारित करने में आपकी मदद कर सकता है कि क्या आप कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटे हैं। [8]
  • 18.5 से नीचे के बीएमआई का मतलब है कि आप कम वजन के हैं।
  • 18.6 से 24.9 का बीएमआई स्वस्थ है।
  • 25 से 29.9 के बीएमआई का मतलब है कि आपका वजन अधिक है।
  • 30 या उससे अधिक का बीएमआई मोटापा दर्शाता है।
जब आपको यह कोशिश करनी चाहिए
अपने बीएमआई का उपयोग करके देखें कि आप बैरियाट्रिक सर्जरी के लिए उम्मीदवार हैं या नहीं। कुछ स्थितियों में, आपका बीएमआई एक निश्चित संख्या से ऊपर होने की आवश्यकता हो सकती है यदि आप बेरियाट्रिक सर्जरी कराना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यूके में बेरिएट्रिक सर्जरी के लिए अर्हता प्राप्त करने के लिए, यदि आपको मधुमेह नहीं है और आपको मधुमेह नहीं है तो कम से कम 30 का बीएमआई होने पर कम से कम 35 का बीएमआई होना आवश्यक है। [9]
जब आपको यह कोशिश करनी चाहिए
समय के साथ अपने बीएमआई में परिवर्तन को ट्रैक करें। समय के साथ अपने वजन में बदलाव को ट्रैक करने में मदद के लिए आप अपने बीएमआई का भी उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने बीएमआई की नियमित आधार पर गणना करना सहायक हो सकता है। या, यदि आप स्वयं या किसी बच्चे में विकास को ट्रैक करना चाहते हैं, तो बीएमआई की गणना और ट्रैकिंग एक अन्य तरीका है।
जब आपको यह कोशिश करनी चाहिए
अधिक महंगे और आक्रामक विकल्पों पर विचार करने से पहले बीएमआई की गणना करें। 25 से कम आयु के बीएमआई वाले व्यक्ति को स्वस्थ शरीर का वजन माना जाता है। हालांकि, यदि आपकी मांसपेशियों का प्रतिशत सामान्य से अधिक है, तो आपका बीएमआई अधिक हो सकता है। उस स्थिति में, 25 से अधिक बीएमआई जरूरी नहीं दर्शाता है कि आप अधिक वजन वाले हैं। यदि आपको मसल दिया जाता है, तो यह निर्धारित करने के लिए त्वचा की तह परीक्षण प्राप्त करने पर विचार करें कि क्या आपके पास बहुत अधिक वसा है
  • त्वचा की तह परीक्षणों के साथ, आपके शरीर की वसा सामग्री का निर्धारण करने के लिए अंडरवाटर वेटिंग, ड्यूल-एनर्जी एक्स-रे एब्जॉर्बियोमेट्री (डीएक्सए) और बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस कुछ अन्य विकल्प उपलब्ध हैं। बस ध्यान रखें कि बीएमआई की गणना करने की तुलना में ये विधियां अधिक महंगी और आक्रामक हैं। [१०] एक्स ट्रस्टवर्थ रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए स्रोत केंद्र अमेरिका के लिए मुख्य सार्वजनिक स्वास्थ्य संस्थान, स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग द्वारा संचालित
बीएमआई जांचने का फार्मूला क्या है?
बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) = (किलो में शरीर का वजन) आपकी ऊंचाई (मीटर में) चुकता द्वारा विभाजित
मेरा कद 60 इंच और वजन 40 किलो है। मेरा बीएमआई क्या है?
सबसे पहले आपके पास मीट्रिक या सभी इंपीरियल में माप होना चाहिए। 60 इंच 1.5 मीटर (60 x 0.025) के बराबर होता है। फिर अपनी ऊंचाई के लिए उस संख्या को वर्ग, इसलिए 1.5 x 1.5 = 2.25। तब आपका वजन, आपकी ऊंचाई से विभाजित 40 किग्रा / 2.25 वर्ग मीटर के बराबर 17.7 होगा। वह आपका बीएमआई है।
बीएमआई को रुग्ण मोटे तौर पर क्या माना जाता है?
40 की बीएमआई या स्वास्थ्य समस्याओं के साथ 100 पाउंड अधिक वजन होने के कारण रुग्ण रूप से मोटे होते हैं। (Urmc.rochester.edu/highland/bariatric-surgery-center/questions/morbid-obesity.aspx पर आधारित)
सामान्य बीएमआई क्या है?
कोई भी "सामान्य" नहीं है क्योंकि हर कोई अलग है, लेकिन 25 से कम का बीएमआई स्वस्थ होगा।
एक आदमी के लिए एक अच्छा बॉडी मास इंडेक्स क्या है?
25 से कम उम्र के पुरुषों के लिए एक स्वस्थ बीएमआई माना जाता है। (डायबिटीज पर आधारित। ka.di मधुमेह-and-you/healthy-living-resources/weight-management/body-mass-index-bmi-calculator)
मैं अपनी सही कैलोरी का सेवन कैसे कर सकता हूं?
ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं जो आपके लिए ऐसा कर सकते हैं यदि आप अपने बारे में कुछ जानकारी दर्ज करते हैं, या आप स्वयं इसकी गणना करने के लिए किसी सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। अपनी कुल दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना कैसे करें देखें।
मैं 13, 1.98 मीटर लंबा हूं और मेरा वजन 48 किलो है। मेरा बीएमआई क्या है?
आपका बीएमआई 12.6 है, जो आपको कम वजन की श्रेणी में रखता है। अधिक खाने की कोशिश करें ताकि आप कुछ वजन बढ़ा सकें, या एक प्रभावी पोषण योजना के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकें।
यदि मैं अपनी ऊंचाई और वजन जानता हूं तो मैं अपने बीएमआई को एक बच्चे के रूप में कैसे गणना कर सकता हूं?
यदि आप एक बच्चे हैं तो आपको कुछ अलग करने की ज़रूरत नहीं है। बस गूगल "बीएमआई कैलकुलेटर" और अपनी ऊंचाई और वजन में डाल दिया।
अगर मैं मोटापे से ग्रस्त हूं तो मैं अतिरिक्त वजन कैसे गिराऊं?
हर किसी का शरीर अलग होता है, लेकिन एक सामान्य नियम के रूप में, आपको कम कैलोरी का उपभोग करने और अधिक बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। यदि आप सोडा या रस पीते हैं, तो पानी पर स्विच करें। अधिक फल और सब्जियां खाएं और चीनी और वसा कम। यदि आपके मोटापे के कारण व्यायाम करना मुश्किल है, तो छोटी शुरुआत करें। रोज शाम को 10 मिनट टहलें। एक हफ्ते तक ऐसा करें, और फिर अगले हफ्ते इसे 15 मिनट करें। लंबे समय में छोटे बदलाव शामिल होंगे।
यदि मेरा बीएमआई अधिक है, लेकिन मैं कम वजन का हूँ तो मैं क्या करूँ?
यदि आपका बीएमआई अधिक है, लेकिन आप कम वजन के हैं, तो संभावना है कि आपने गलत गणना की होगी। यदि आप अनिश्चित हैं तो एक चिकित्सा विशेषज्ञ को देखें।
15 साल के किशोर के लिए अनुमानित बीएमआई क्या है?
यदि आप अपने बीएमआई को मैन्युअल रूप से गणना करने में परेशानी कर रहे हैं तो ऑनलाइन कैलकुलेटर भी उपलब्ध हैं।
एक स्वस्थ वजन बनाए रखना शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम है जो आप इष्टतम स्वास्थ्य और लंबे जीवन की ओर ले जा सकते हैं। अपने बीएमआई को जानने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या आपके लिए वजन घटाने की सिफारिश की जाएगी। याद रखें एक बीएमआई 25 से अधिक इंगित करता है कि आपका वजन अधिक है और 30 का बीएमआई मोटापा इंगित करता है, जो एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम है।
यह निर्धारित करने का एक और आसान तरीका है कि क्या आप स्वस्थ वजन पर हैं अपनी कमर को हिप अनुपात की गणना करें , जो आपके शरीर के वसा के अनुपात को इंगित करता है कि आपकी कमर आपकी कमर के आसपास है, या कितना वसा आंत है। आंतरिक अंगों के आसपास बहुत अधिक वसा, या 'विसेरा', एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम है।
बीएमआई 25 से 65 वर्ष के औसत व्यक्ति के लिए एक बहुत अच्छा संकेतक है। लेकिन इसकी अपनी सीमाएं हैं। यह मांसपेशियों के द्रव्यमान या आपके समग्र शरीर के प्रकार ("सेब" बनाम "नाशपाती" शरीर के प्रकार) को ध्यान में नहीं रखता है।
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