स्कूल में चिंता के लिए कैसे तैयार रहें

स्कूल को लेकर कुछ हद तक तनाव सामान्य है। लेकिन अगर आपको बार-बार तनाव हो रहा है, जिससे दैनिक कार्य करना मुश्किल हो जाता है या सुखी जीवन व्यतीत होता है, तो आप एक वास्तविक समस्या से निपट सकते हैं। यहां बताया गया है कि इस मुद्दे को कैसे हैंडल किया जाए और स्कूल को आपके लिए एक कम दर्दनाक अनुभव बनाया जाए।

स्वस्थ आदतें बनाना

स्वस्थ आदतें बनाना
जल्दी स्कूल की तैयारी करो। अपने होमवर्क के शीर्ष पर रहने के लिए काम करें, और प्रत्येक दिन की तैयारी रात से पहले करें। इससे आपको यह जानने में मदद मिलती है कि आपने सब कुछ संभाला है।
  • वस्त्र। चुनें कि आप रात को पहले कौन से कपड़े पहनने वाली हैं। उन्हें स्पष्ट रूप से कहीं लटका दें, जैसे कि आपकी अलमारी के दरवाजे पर, इसलिए उन्हें पकड़ना आसान है।
  • आपूर्ति। अगले दिन आपके पास कौन से विषय हैं, यह देखने के लिए अपने शेड्यूल को देखें। किसी भी आवश्यक पुस्तकों को अपने बैग में रखें। जांचें कि आपके पास प्रत्येक आइटम है जो आपको चाहिए, जैसे कि एजेंडा, कैलकुलेटर और होमवर्क फ़ोल्डर।
  • घर का पाठ। अपना होमवर्क जल्दी शुरू करें, और इसे एक एजेंडे में ट्रैक करें। इस तरह से आपको आखिरी मिनट का तनाव नहीं होगा जब आप कुछ या कुछ भूल गए। यह आपको देर रात से बचने में मदद करेगा जब आपने अपने होमवर्क को कम करके आंका हो।
स्वस्थ आदतें बनाना
बड़े कार्यों को छोटे टुकड़ों में तोड़ें। परहेज आपकी चिंता को बढ़ा सकता है, इसलिए यह तुरंत कुछ छोटा करने में मदद करता है। प्रत्येक कार्य को टुकड़ों में तोड़ दें, और जैसे ही आप उन्हें पूरा कर लें, उन्हें जांच लें। आप अपने आप को पुरस्कृत भी कर सकते हैं, जैसे "मुझे एक बार एक सेब का टुकड़ा मिलता है जब भी मैं एक पाठ्यपुस्तक पृष्ठ पढ़ता हूं" या "एक बार जब मेरा मसौदा तैयार हो जाता है, तो मुझे अपने शो के 2 एपिसोड देखने को मिलते हैं।"
  • उदाहरण के लिए, एक अंग्रेजी निबंध के लिए कार्यों की एक सूची हो सकती है: एक रूपरेखा लिखना, पृष्ठ संख्याओं के साथ महत्वपूर्ण उद्धरण लिखना, 1 शरीर पैराग्राफ (3 बार) लिखना, निष्कर्ष लिखना, परिचय लिखना, प्रमाण लिखना, प्रिंट करना और होमवर्क फ़ोल्डर में जगह।
  • लंबे समय तक पढ़ने के लिए, 5-पृष्ठ अनुभागों की एक सूची बनाएं और उन्हें पूरा करने के बाद उन्हें बंद कर दें।
स्वस्थ आदतें बनाना
आभार पत्रिका रखें। हर रात, दो बातें लिखिए जो आप आज के लिए आभारी हैं। इसे एक आदत बनने दें। अध्ययनों में बार-बार पाया गया है कि आभारी लोग अधिक खुश रहते हैं, और कम चिंता का अनुभव करते हैं।
  • "मैं आभारी हूं कि मेरे छोटे भाई ने आज मुझे गले लगाया और मेरे साथ खेलने के लिए कहा। मैं बता सकती हूं कि वह मुझसे बहुत प्यार करता है।"
  • "मैं आभारी हूं कि मैंने एक बच्चे के रूप में लिखने में बहुत समय बिताया। मैंने उस निबंध को पूरी तरह से भुनाया और यह बहुत बढ़िया था।"
  • "मैं आभारी हूं कि मेरी माँ ने मुझे अपने भौतिकी के होमवर्क में मदद करने के लिए समय दिया।"
  • "मैं आज गर्म, धूप मौसम के लिए आभारी हूं।"
स्वस्थ आदतें बनाना
बाहर हो जाओ। बाहर समय बिताने से आप अधिक आराम और स्फूर्ति महसूस कर सकते हैं। प्रियजनों के साथ सैर करने की कोशिश करें, पिछवाड़े के खेल, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, या बाइक चलाना। यहां तक ​​कि ब्लॉक के चारों ओर चलने के लिए पांच मिनट लगने से बेहतर है कि आप बाहर न जाएं।
स्वस्थ आदतें बनाना
स्वयं की देखभाल पर काम करें। आपका स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, और आपके शरीर की अच्छी देखभाल करने से आपके दिमाग पर कम तनाव पड़ेगा। 8-10 घंटे की नींद लें, अपनी प्लेट पर फलों और सब्जियों के साथ 1/3 भरें, और व्यायाम करने के लिए बहुत कम तरीके खोजें। अपने शरीर की देखभाल करने से आपकी समस्याएं दूर नहीं होंगी, लेकिन यह आपको और मजबूत बनाएगा ताकि आप उनसे बेहतर तरीके से निपट सकें।
स्वस्थ आदतें बनाना
उन लोगों के साथ बहुत समय बिताएं जो आपको खुश करते हैं। परियोजनाओं के साथ उनकी मदद करें, झपकी लें, एक साथ स्थानों पर जाएं, या बस बाहर घूमें। ऐसे लोगों पर समय बिताना जो आपको सुकून देते हैं, आपको आराम करने में मदद करेंगे।
स्वस्थ आदतें बनाना
अपने आप को खाली समय निर्धारित करें। यह उल्टा लग सकता है, लेकिन आपके मस्तिष्क को ब्रेक देने से यह आपके काम करने के दौरान बेहतर प्रदर्शन कर सकेगा। नियोजित विश्राम आपके मानसिक स्वास्थ्य में मदद करेगा। स्नेपलिंग, बुनाई, पढ़ने, प्रियजनों के साथ घूमने या अपने शौक पर काम करने की कोशिश करें।
स्वस्थ आदतें बनाना
पूर्णतावाद को ना कहें। अगर आप संघर्ष करते हैं पूर्णतावादी प्रवृत्ति , तो हर काम गंभीर चिंता का एक स्रोत हो सकता है। परफेक्ट जॉब के बजाय अच्छा काम करने के साथ ओके होने पर काम करें। आपको मानव होने की अनुमति है।
  • आपको हर समय 100% प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। यह स्वस्थ नहीं है। ज्यादातर समय बहुत से प्रयासों में लगाना काफी अच्छा होता है। "अपना सर्वश्रेष्ठ करना" का अर्थ यह नहीं है कि "इतनी मेहनत करना कि आप नींद से वंचित और / या व्यंग्य करने वाले मलबे बन जाएं।"
  • हर बार "खराब" ग्रेड पाने में कुछ भी गलत नहीं है। जब तक आप अध्ययन करते रहेंगे और कठिन प्रयास करते रहेंगे, तब तक यह संतुलित रहेगा। अपने आप को खराब करने के लिए क्षमा करें, और बस आप सबसे अच्छा कर सकते हैं।
  • एक खराब रफ ड्राफ्ट पूरी तरह से कोरे कागज से बेहतर है। अपना होमवर्क शुरू करें, भले ही यह पहली बार में खराब हो। आपके पास संपादन और संशोधन करने का समय होगा। पहले कुछ बुरा करो, और बुरा होने दो। यदि आप चाहते हैं यह प्रफुल्लित करने वाला भयानक! फिर ब्रेक लें, और इसे बाद में सुंदर बनाएं।
स्वस्थ आदतें बनाना
चिंता के साथ संघर्ष करने वाले अन्य लोगों के सुझावों के लिए इंटरनेट पर खोजें। चिंता विकार वाले लोग अक्सर विकलांगता / मानसिक बीमारी समुदायों, जैसे कि मानसिक स्वास्थ्य वेबसाइटों या टंबलर पर पुनर्प्राप्ति समुदाय में एकत्र होते हैं। आप उनसे सलाह ले सकते हैं, उनके द्वारा लिखे गए संसाधनों को पढ़ें, और एक दूसरे का समर्थन करें।
स्वस्थ आदतें बनाना
अपने संघर्षों के बारे में बात करें। इसके बारे में किसी विशेषज्ञ (जैसे मनोवैज्ञानिक या स्कूल काउंसलर) के साथ बात करने की कोशिश करें और कुछ मदद करने वाली तरकीबें खोजें। आप इसके बारे में किसी मित्र से भी बात कर सकते हैं या इसके बारे में डायरी में लिख सकते हैं। किसी को एक साउंडिंग बोर्ड के रूप में कार्य करना, या बस वेंट करने में सक्षम होना, विचारों को आपके उपभोग करने में मदद करेगा। इसके अलावा, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपको क्या डर लगता है और क्या आपको आराम देता है।

परिवर्तन करना

परिवर्तन करना
अपने जीवन में विषाक्त प्रभावों को काटें। यदि कोई एकल चीज है जो आपको बहुत तनाव दे रही है, तो देखें कि क्या आप अपने जीवन पर इसके प्रभाव को कम कर सकते हैं या समाप्त कर सकते हैं। आप भयानक चीजों के साथ नहीं है। इससे छुटकारा पाने का एक तरीका हो सकता है, या कम से कम इसे छोटा कर सकते हैं।
  • एक दोस्त के साथ बाहर घूमना बंद करो जो मतलबी टिप्पणी करता है।
  • यदि मुश्किल या होमवर्क लोड आपको भारी पड़ रहा है तो कम कठिन कक्षाएं लें।
  • एक स्कूल के बारे में एक मार्गदर्शन काउंसलर, या अन्य वयस्क से बात करें।
परिवर्तन करना
अपने परिवार से बात करें कि आप क्या कर रहे हैं। यदि वे आपकी चिंता समस्याओं से अवगत नहीं हैं, तो यह समय हो सकता है उनसे बात करो । बताएं कि आप किस चीज से गुजर रहे हैं और यह आपके स्कूल के प्रदर्शन या गृह जीवन को कैसे प्रभावित करता है। अपनी भावनाओं के बारे में बात करना उन्हें आपका समर्थन करने का विकल्प देता है।
  • अगर आपको लगता है कि यह कठिन हो सकता है, तो स्कूल के मार्गदर्शन काउंसलर के पास जाएं और उनसे आपकी मदद करने को कहें।
  • सभी माता-पिता और अभिभावक समझ नहीं रहे हैं। यदि आपके पास परिवार के सदस्यों के साथ अभद्रता या अभद्रता है, तो वे आपको गंभीरता से लेने से मना कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी समस्याएं वास्तविक या गंभीर नहीं हैं।
परिवर्तन करना
अपनी चिंता के इलाज के बारे में किसी डॉक्टर से बात करें। नियुक्ति के लिए अपने परिवार से पूछें, या अपने अगले चेक-अप के दौरान इसे लाएं। अपने चिकित्सक को बताएं कि आपकी चिंता आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर रही है, और इससे निपटने में मदद के लिए पूछें।
  • आपका डॉक्टर आपको एक चिकित्सक के पास भेज सकता है जो चिंता विकारों में माहिर है, और आपको अपनी चिंता से निपटने के तरीके सिखा सकता है।
  • दवा आपकी उम्र के आधार पर एक विकल्प हो सकता है। कुछ डॉक्टर किशोरावस्था में जाने से हिचकिचाते हैं, जो अभी भी बढ़ रहे हैं, जब तक कि समस्या गंभीर न हो। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए क्या सही हो सकता है।
परिवर्तन करना
स्कूल में विकलांगता विकलांगता का अनुरोध करें। यदि आपको एक चिंता विकार का निदान किया गया है, तो आपके पास एक दस्तावेज विकलांगता है और सहायता प्राप्त कर सकते हैं। इसमें परीक्षणों पर विस्तारित समय, नियत तारीखों के साथ लचीलापन या लगातार बीमारी के कारण अतिरिक्त अनुपस्थिति का भत्ता शामिल हो सकता है। कई स्कूलों में आवास की आवश्यकता होती है, और इससे आपको वह समान सुविधा प्राप्त करने में मदद मिलेगी जिसके आप हकदार हैं।

अब चिंता को संभालना

अब चिंता को संभालना
अपनी भावनाओं को पहचानें। क्या आप नर्वस, चिंतित, तनावग्रस्त, किनारे पर हैं? आपकी इस तरह से विचार क्यों करते हैं? अपनी भावनाओं को समझना और उन्हें लेबल करना, उन्हें संभालने का पहला कदम है।
अब चिंता को संभालना
विश्राम तकनीक का प्रयास करें। ये आपकी चिंताओं के अलावा किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी मदद करेंगे - या तो कुछ भौतिक या कुछ काल्पनिक। अपने आप को बताएं कि अगले पांच मिनट केवल विश्राम के लिए हैं, और आप उसके बाद कुछ कर सकते हैं।
  • अपने सिर में गुणा तालिकाओं को गिनें, या सुनें।
  • अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें और आपके आसपास क्या है। इसे अपने सिर में अपना वर्णन करें।
  • ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
  • अपने सिर में एक प्रकृति के दृश्य की कल्पना करें। विवरण आप कर सकते हैं सबसे अच्छी जगह में बनाएँ।
अब चिंता को संभालना
एक आराम वस्तु या पसंदीदा fidget खिलौना का उपयोग करें। टेंगल्स, स्ट्रेस बॉल्स या छोटे भरवां जानवरों जैसे खिलौने आपको आराम पहुंचा सकते हैं। जब आप दूसरे के साथ लिखते हैं तो एक हाथ में एक खिलौना बनाने की कोशिश करें।
  • यदि आपका शिक्षक पूछता है, तो समझाएं कि यह आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। जब तक आपका खिलौना विघटनकारी नहीं है (यानी, चुप और काफी विचारशील) इसे अनुमति दी जानी चाहिए।
  • विटामिन की बूंदें, कठोर कैंडीज और गम (यदि अनुमति दी जाए) एक समान आराम प्रभाव प्रदान कर सकते हैं।
अब चिंता को संभालना
एक छूट एप्लिकेशन का प्रयास करें। छूट अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन करने और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए नि: शुल्क ऐप उपलब्ध हैं।
  • एक चैटबॉट की कोशिश करें जो आपके साथ बातें करता है, जैसे कि वेसा।
अब चिंता को संभालना
अपनी समस्याओं से छुपाने के लिए सतर्क रहें। देरी की चिंता इसे दूर नहीं करेगी। यादृच्छिक वीडियो देखना या किसी गेम से खुद को विचलित करना आपको पल भर में शांत कर सकता है, लेकिन चिंता सतह के नीचे रहेगी। आपको कुछ उत्पादक करने की ज़रूरत है, या तो उस चीज़ को कम करने के लिए जो आपकी चिंता का कारण बन रही है, या चिंता लक्षणों का मुकाबला करने के लिए।
  • यदि आप विचलित करते हैं, तो बाद में अपनी समस्या का सामना करने के लिए कुछ करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करें। उदाहरण के लिए, "मैं इस बिल्ली के वीडियो को देखने के बाद, मैं 5 गणित समस्याएं करूंगा।"
अब चिंता को संभालना
आप जिस भी समस्या से डरते हैं उससे लड़ने के लिए एक छोटा कदम उठाएं। यदि आप एक निबंध से डरते हैं, तो इसके दो वाक्य लिखें। यदि आप अपने जावा क्लास में अपने ग्रेड को लेकर चिंतित हैं, तो प्रोग्राम या स्टडी कोड पर थोड़ा काम करें। कभी-कभी, कुछ करने की क्रिया (कुछ छोटा भी) आपकी चिंता को दूर कर सकती है। अपने आप से कहो, "वहाँ, मस्तिष्क! मैंने कुछ किया। अब शांत हो जाओ!"
क्या होगा यदि आपका शिक्षक निजी में बात करने के लिए आपके समूह को कक्षा से बाहर निकालता है, और आपका पेट दर्द करने लगता है, और आप भयानक महसूस करते हैं?
यह कहने की कोशिश करें "मैं वास्तव में तनावग्रस्त हूं और मेरा पेट दर्द हो रहा है।" आपका शिक्षक आपको आश्वस्त कर सकता है कि आप परेशानी में नहीं हैं। जरूरत पड़ने पर स्कूल की नर्स के पास जाने को कहें। साँस लेने के कुछ व्यायाम आज़माएँ, और यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप किस चीज़ से डरते हैं। तनाव (और "भयानक महसूस") के कारण पेट में दर्द आमतौर पर एक संकेत है कि आपको एक चिंता विकार है, और इस बारे में डॉक्टर से बात करना अच्छा होगा।
मैं परीक्षणों के दौरान चिंतित हो जाता हूं और मुझे जवाब लिखने से डर लगता है। मैं इसे कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
परीक्षणों के साथ चिंता से लड़ने का सबसे अच्छा तरीका है अध्ययन द्वारा आत्मविश्वास हासिल करना। यदि आप जानते हैं कि आपने अपनी क्षमता का सबसे अच्छा अध्ययन किया है, तो आप केवल इतना कर सकते हैं कि आप स्वयं पर विश्वास करें कि आप सामग्री को जानते हैं और इसे लिख लें। यह हमेशा बेहतर होता है कि किसी भी बात का जवाब न लिखने से बेहतर है कि कुछ भी लिखें। यहां तक ​​कि जब तक आप अपनी सर्वश्रेष्ठ क्षमता का जवाब देने की कोशिश करते हैं, तब भी एक मौका है कि आप इसे खाली छोड़ने के बजाय इसके लिए एक निशान प्राप्त करेंगे और इसके लिए शून्य प्राप्त करेंगे।
मुझे हमेशा पीई में भाग लेने के लिए कहा जाता है, लेकिन मैं अभी फ्रीज करता हूं। मैं सामाजिक चिंता से ग्रस्त हूं लेकिन शिक्षक समझ नहीं पाता। मैं इसे कैसे दूर करूं? पीई में मेरे केवल 2 दोस्त हैं।
शिक्षक को कक्षा से बाहर निकालें और समस्या को बताएं। यदि कोई शिक्षक अपना काम सही तरीके से कर रहा है, तो वह आपकी उतनी ही कक्षा में मदद करेगा जितनी आपको जरूरत है। अपने माता-पिता से भी बात करें - वे इसे अगले अभिभावक-शिक्षक सम्मेलन में ला सकते हैं। एक मार्गदर्शन काउंसलर इस स्थिति में एक और संसाधन होगा, वे शिक्षकों और छात्रों के बीच कठिनाइयों का मध्यस्थता करने और इस तरह के मुद्दों के साथ मदद करने के लिए प्रशिक्षित हैं।
यदि चिंता बनी रहती है या अधिक समय तक (जब यह एक महीने से अधिक समय तक रहता है और बढ़ता है, तो आपको कुछ करना चाहिए) और सहायता प्राप्त करें, बस इसके साथ घूमते रहें! यदि आप बीमार हो जाते हैं या लंबे समय तक रहते हैं तो चिंता स्वस्थ नहीं है।
अपने स्कूल के मार्गदर्शन काउंसलर या अपने सामान्य चिकित्सक से बात करें यदि आपको लगता है कि आपकी चिंता का विकार हो सकता है (यानी, यदि यह आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है)। यदि आप इस लेख को खोजने के लिए समय निकालते हैं, तो एक उचित मौका है कि आप एक डॉक्टर को बताने से लाभ उठा सकते हैं।
अपने परिवार से अपनी चिंता न छिपाएं। आपको एक वैध, उपचार योग्य चिकित्सा स्थिति का सामना करना पड़ सकता है। आप मदद पाने के लायक हैं, और आप अपने माता-पिता के लिए बोझ नहीं हैं। अधिकांश माता-पिता एक खुशहाल बच्चे के लिए कुछ अतिरिक्त भुगतान करेंगे, न कि गोलियां / थेरेपी खरीदने और एक चिंतित और अस्वस्थ बच्चे को खरीदने के लिए।
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