कैसे एक बियर पेट से बचने के लिए

एक फ्लैट पेट को बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक पहले स्थान पर खूंखार बीयर आंत से बचने की दिशा में कदम उठाना है। बुनियादी सामान्य ज्ञान को लागू करने से आपको पतला होना चाहिए लेकिन इसलिए अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि और अपनी दिनचर्या को मिलाना चाहिए। चाहे आप सिक्स-पैक एब्स के लिए जा रहे हों या आप बस एक सपाट, दुबला पेट चाहते हैं, इन नियमों से चिपके रहें और बीयर से प्रेरित थैली से बचें।
अपनी वर्तमान भौतिक उपस्थिति का आकलन करें। क्या आप वर्तमान में अपनी वर्तमान भौतिक स्थिति से खुश हैं या आपको बीयर-गेनर मुक्त शरीर पाने के लिए कुछ (या कई) पाउंड खोने की आवश्यकता है?
  • निर्धारित करें कि आप सामान्य वजन सीमा के भीतर हैं। जबकि बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कैलकुलेटर "अंत-सब, सब-कुछ" होना चाहिए, यह निर्धारित करने का तरीका कि क्या आप फिट हैं (क्योंकि यह हृदय स्वास्थ्य या मांसपेशियों को ध्यान में नहीं रखता है), यह आपको प्रदान कर सकता है यह निर्धारित करने के लिए कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, एक जंपिंग-ऑफ पॉइंट के साथ। आपके बीएमआई का निर्धारण एक गणितीय गणना के साथ किया जाता है, जो आपके वजन को आपके वजन की तुलना करके निर्धारित करता है कि क्या आप एक स्वस्थ वजन के रूप में माने जाते हैं। त्वरित गणना के लिए कई ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर उपलब्ध हैं या आप संख्याओं को स्वयं चला सकते हैं (इंच में वजन 703 इंच आपकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित)। एक बीएमआई 18.6 से 24.9 तक पढ़ना सामान्य सीमा के भीतर माना जाता है। अधिक जानकारी के लिए अपने बीएमआई की गणना कैसे करें देखें।
  • कपड़े फिट। क्या आपको पिछले कुछ वर्षों में पैंट में एक या दो आकार ऊपर जाना है? क्या आपका पेट आपकी पैंट के ऊपर "मफिन-टॉप" है-इसका मतलब यह है कि यह आपकी पैंट के शीर्ष पर फैला हुआ है, मफिन के ऊपर जैसा दिखता है? यदि आपका पेट बढ़ रहा है, तो यह आपके आहार और व्यायाम की दिनचर्या को बदलने का समय हो सकता है।
  • क्या आप स्विमिंग सूट पहनने में सहज हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि आपका मिजाज ज्यादा टाइट नहीं है या पेट के क्षेत्र में फड़फड़ा रहा है? आप समुद्र तट पर आत्मविश्वास और अच्छा महसूस करना चाहते हैं और एक भड़कीला पेट भी आपको जाने से रोक सकता है।
एक स्वच्छ आहार का पालन करें। एक बियर आंत से बचने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक स्वच्छ आहार से चिपके रहना है। एक "स्वच्छ आहार" वह है जिसमें प्राकृतिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिन्हें अत्यधिक संसाधित नहीं किया जाता है। एक स्वच्छ आहार का एक उदाहरण नाश्ते के लिए स्टील कट ओटमील, नाश्ते के लिए बेबी गाजर, दोपहर के भोजन के लिए सिरका और तेल ड्रेसिंग के साथ पालक सलाद और रात के खाने के लिए उबले हुए सब्जियों के साथ ग्रील्ड मछली का एक टुकड़ा शामिल हो सकता है।
  • भाग के आकार देखें। अपने नियमित खाने की प्लेटों को खोदें और इसके बजाय अपने मुख्य पाठ्यक्रम के लिए सलाद प्लेटों का उपयोग करें। लेबल को ध्यान से पढ़ें ताकि आप बिल्कुल एक सेवारत खाएं।
  • स्वच्छ नाश्ता खाएं। जाओ और अब अपने पसंदीदा अनाज का लेबल पढ़ें। यदि आप सामग्री में चीनी और वनस्पति तेल देखते हैं, तो कुछ स्वस्थ की खोज करना शुरू करें। हर सुबह एक अंडे की कोशिश करें (टिम फेरिस का सुझाव), या ताजे फल के स्लाइस के साथ दलिया। स्वस्थ अनाज चीनी और वनस्पति तेलों से मुक्त होना चाहिए, जैसे कि गेहूं के गुच्छे, गेहूं की भूसी, चीनी मुक्त प्राकृतिक ग्रेनोला, ऐमारैंथ अनाज, आदि। यदि आपके सुपरमार्केट गलियारे की कमी है, तो स्वास्थ्य खाद्य भंडार की जांच करें। बस अपने लेबल पढ़ने के लिए याद रखें! अनाज बॉक्स पर स्वस्थ दिख सकता है लेकिन फिर भी इसमें शर्करा, लवण और वसा होते हैं।
  • स्वच्छ वसा खाएं जो आपके पेट के आसपास खुद को नीचे नहीं रखती हैं। वसा को शरीर के वसा के रूप में संग्रहीत किए जाने की संभावना कम होती है, जिसमें ईवीओ (अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल), दुबला मीट, समुद्री भोजन, नट, बीज और एवोकाडो शामिल हैं। बीयर की आंत बनाने में मदद करने के लिए वसा में गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, मार्जरीन, ट्रांस-वसा प्रसंस्कृत उत्पाद, पेस्ट्री, डोनट्स (सॉरी!) और कई पके हुए सामान शामिल हैं।
  • सफेद कार्ब्स (प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट) पर कटौती करें। सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, सफेद चावल और सफेद आटा पके हुए उत्पादों को अपने जीवन में उतारें। उनका शोधन और चिकना स्वाद आपकी बीयर आंत को बढ़ा रहा है। साबुत अनाज की रोटी, ब्राउन राइस और साबुत अनाज / अपरिष्कृत आटे के प्रकारों पर स्विच करें। ध्यान रखें कि आपका शरीर संग्रहीत वसा से पहले संग्रहीत कार्ब्स को जला देगा, जो आपके लिए वजन कम करना कठिन बना सकता है।
  • अपने आहार में अधिक प्रोटीन शामिल करें, बिना यह सब खाएं। कुछ लोगों को स्वस्थ कार्ब्स और वसा की कीमत पर प्रोटीन-भारी आहार का जुनून लगता है। कम मात्रा में गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाने से बेहतर है कि आप सभी स्वस्थ भोजन प्रकारों से पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला से इनकार करने के बजाय तृप्त रहें। ऐसे स्रोतों से प्रोटीन चुनें जैसे कि लीन मीट, सीफूड, दालें, बिना स्वाद वाले और अनसाल्टेड डेयरी उत्पाद, अंडे और मध्यम मात्रा में नट्स।
अपने भोजन को "नग्न" खाने पर विचार करें। “सॉस में अक्सर बहुत अधिक चीनी, सोडियम और एडिटिव्स होते हैं, जिनकी आपके शरीर को आवश्यकता नहीं होती है और फिर भी वे किसी चीज़ में अधिक कैलोरी प्राप्त करने का एक डरपोक तरीका है। यदि आप उच्च गुणवत्ता (और यहां तक ​​कि जैविक) का उत्पादन और मीट खरीदते हैं, तो आप पा सकते हैं कि सॉस में अपने भोजन को डुबोने के बजाय केवल कुछ मसालों का उपयोग करके भोजन में शानदार स्वाद है। खाना पकाने के अच्छे तरीके जैसे कि ब्रोइलिंग, स्टीमिंग और लाइट सॉटिंग, साथ ही बिना मसालों के भोजन के स्वाद के लिए अपने आप को समय की अनुमति देना आपको इस तरह के अतिरिक्त से बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
  • अवयवों को पढ़ने की आदत डालें। अपने पेट के लिए लेबल पर उन नामों के बारे में समझदार बनें। याद रखें कि सभी प्रकार के मार्केटिंग फ़्लफ़ के साथ नाम प्रच्छन्न हो सकते हैं, इसलिए ऑनलाइन जाँच करें कि क्या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अवयवों के नाम क्या हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको एक लेबल दिखाई देता है जिसमें सुक्रोज, ग्लूकोज और उस पर चीनी को उल्टा करना शामिल है, तो यह सिर्फ आपको बताएगा कि प्रोसेसर ने अपने निर्माण के दौरान उत्पाद में चीनी (विभिन्न रूपों में, लेकिन अभी भी सभी शर्करा) को तीन बार जोड़ा है!
अपने आहार से चीनी को हटा दें। चीनी एक आंत के निर्माण के लिए सबसे बड़े अपराधियों में से एक है और यह लगभग सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों में छिपा हुआ है। जबकि चीनी की लत को मारना मुश्किल हो सकता है, आप अंततः परिष्कृत सफेद चीनी को खत्म करने के बाद भी ताजे फल का स्वाद मीठा करेंगे। और जब तक आप चीनी-कम किए गए संस्करण का चयन नहीं करते हैं, तब तक बियर की बियर के लिए, यह चीनी से भरा होता है। यह तरल शर्करा है और यह सीधे आपके पेट में जाता है।
  • अपने स्वाद कलियों के साथ धैर्य रखें। उन्हें कम शर्करा वाले स्वाद के लिए प्रशिक्षित करने में समय लगता है। स्वाद की कलियां हर कुछ हफ्तों में खुद को नवीनीकृत करती हैं, इसलिए धीरे-धीरे स्वाद परिवर्तन के एक महीने के लिए वहां लटकाएं और नए लोगों को कम चीनी (और अन्य परिवर्धन) को स्वीकार करने के लिए खुशी से प्रशिक्षित किया जाएगा।
  • खाद्य पदार्थों की मिठास को बेहतर बनाने के लिए मसालों का उपयोग करें। (संतरे, सेब, तरबूज और अन्य फलों पर पिको डी गैलो का उपयोग वास्तव में उनकी मिठास और स्वादिष्ट स्वाद को बढ़ाता है!)।
  • रस वाले फल, चमड़े के फल या शक्कर, प्रसंस्कृत फल उत्पादों के बजाय अधिक वास्तविक फल लें।
शराब के सेवन पर अंकुश लगाएं। एक बियर पेट इसलिए कहा जाता है क्योंकि यह पहली बार देखा गया था (नियमित रूप से और उच्च स्तर की बीयर पीने में लिप्त लोगों के साथ मिलकर, केवल चिकित्सा बिरादरी नहीं)। अधिकांश अल्कोहल कैलोरी में उच्च होता है और सभी अल्कोहल खाली कैलोरी होते हैं और एक संभावित पोषण चोर, जिसका अर्थ है कि शराब के साथ स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करना आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित करता है। यदि आप वास्तव में आहार पर हैं, तो शराब केवल इसका एक न्यूनतम हिस्सा होना चाहिए। यदि आप अपने वर्तमान स्वस्थ वजन को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो शराब का सेवन कम से कम रखा जाना चाहिए।
  • उम्र बढ़ने के साथ उस शराब को काम करने की क्षमता कम होती जाती है। यदि आप युवा और पतले हैं, तो आप इसे अभी स्पंज की तरह भिगो सकते हैं, लेकिन बाद में और एक दिन बाद आप इसे ठीक करने के लिए नींव रख रहे हैं, आप जागेंगे और उन बदलावों को देखेंगे जिन्हें आप बहुत अधिक नहीं समझते हैं। पसंद है और यह बहुत कठिन है क्योंकि आप चयापचय नहीं करते हैं या जब आप छोटे होते हैं तो चलते हैं।
  • अपने आहार में से एक दिन एक पेय को काट लें। यदि आप एक दिन में तीन गिलास शराब का आनंद ले रहे हैं, चाहे वह बीयर, शराब या स्प्रिट हो, तो केवल दो का चयन करें। हो सकता है कि कुछ हफ्तों के बाद एक दिन इसे कम करने के लिए चुनें, फिर इसे सप्ताह में केवल एक या दो पेय में घटाएं।
  • यदि आपकी पसंद के हिसाब से कॉकटेल अधिक है, तो लो-कार्ब बीयर या वोदका और क्लब सोडा ड्रिंक चुनें- दोनों में सेवारत प्रति 100 कैलोरी कम हैं।
  • बहुत पानी पियो! पानी भूख को रोकता है, आपको जरूरत से ज्यादा खाने से रोकता है, आपके चयापचय में सुधार करता है और भोजन की कमी को दूर कर सकता है। साथ ही, यह आपके लिए अच्छा है।
प्रति सप्ताह पांच या छह बार व्यायाम करने के लिए कम से कम 30 से 45 मिनट का समय दें। व्यायाम स्वर की मांसपेशियों की मदद कर सकता है और आपके चयापचय को शुरू कर सकता है। एक ऐसी कसरत का आनंद लें जिसका आप आनंद लेते हैं, ताकि आप इसे हर दिन न करें, और अगर इसका मतलब है कि केवल चलना ही आपकी चीज है, तो हर दिन कम से कम 20 मिनट तक पैदल चलें (अपने सबसे अच्छे कैनाइन दोस्त को साथ ले जाएं यदि आपके पास एक है)।
  • कार्डियो किंग है। मूल रूप से अपने पेट को खोने का मतलब है कि आपको वसा को बहाने की जरूरत है और कार्डियो कसरत को किक करने से आपको अपने लक्ष्य तक तेजी से पहुंचने में मदद मिलेगी। याद रखें, अपनी कसरत से सबसे ज्यादा पाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने आप को छोटे अंतराल में जितना हो सके उतना कठिन धक्का दें। ट्रेडमिल पर टहलने से आपको बढ़िया कसरत नहीं मिलेगी। इसके बजाय धीमी गति से चलने और लंबे समय तक ऊर्जा के फटने के बीच ऊर्जा के छोटे विस्फोटों को इंजेक्ट करने का प्रयास करें।
  • दो से तीन वेटलिफ्टिंग के दिनों को शामिल करें या फैट-ब्लास्टिंग वर्कआउट के लिए कार्डियो और वेट को मिलाएं। मांसपेशियों को चयापचय को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, इसलिए कार्डियो के बीच कुछ वजन दिनों को जोड़ने से दुबला मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने में मदद मिल सकती है। मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, कार्डियो दिनों के बीच एक वजन दिनचर्या पूरे सप्ताह एक ही कसरत करने की एकरसता को मिलाएगा और आपके शरीर के कुछ हिस्सों को अन्य क्षेत्रों में काम करने के दौरान आराम करने की अनुमति देगा। कई फिटनेस सेंटर वजन और कार्डियो संयुक्त कक्षाओं की पेशकश करते हैं-कई फिटनेस विशेषज्ञ डीवीडी पर वर्कआउट रूटीन भी बेचते हैं।
  • मांसपेशियों के भ्रम को बढ़ावा देने के लिए हर कुछ हफ्तों में अपने वर्कआउट को मिलाएं। एक ही कसरत करने के एक महीने के बाद, आपका शरीर पठार कर सकता है। इसका मतलब है कि आप उसी परिणाम का अनुभव करना जारी नहीं रखेंगे जैसा आपने पहले हफ्तों के दौरान किया था। यदि ऐसा होता है, तो अपने वर्तमान वर्कआउट को शेल्फ पर रखें और कुछ नया करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ रहे हैं, तो एक महीने के लिए एक स्पिन वर्ग या अण्डाकार ट्रेनर का प्रयास करें। फिर वापस दौड़ने के लिए वापस जाएं।
  • यदि आप एक वॉकर हैं, तो प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का प्रयास करें। यह जानने के लिए कि आप इसे प्राप्त कर रहे हैं, एक पेडोमीटर प्राप्त करें या कुछ एमपी 3 प्लेयर, आईपॉड और इसी तरह के डिजिटल उपकरणों में टिक किए गए पेडोमीटर का उपयोग करें। पेडोमीटर की प्रेरणा आत्म-अनुशासन का एक उत्कृष्ट उपकरण है और किसी भी अन्य प्रकार की खेल गतिविधि के रूप में व्यक्तिगत रूप से प्रतिस्पर्धी और मज़ेदार है। कम से कम 4,000-6,000 चरणों के लिए निर्बाध प्रयास करें, शेष दिन के माध्यम से बनाए गए।
  • एक सोफे थैली मत बनो। काउच आलू उनके बीयर हिम्मत के लिए बदनाम हैं क्योंकि वे व्यायाम नहीं करते हैं और वे टीवी देखते हुए खाते हैं। निष्क्रियता + भोजन = वजन बढ़ना (उर्फ बीयर पेट)। अभी और फिर थोड़ा स्लाउचिंग ठीक है; एक दैनिक गतिविधि यह नहीं है।
सप्ताह में एक बार अपने आप को एक धोखा दिन या भोजन की अनुमति दें। यहां तक ​​कि सबसे अनुशासित व्यक्ति को हर दिन एक बार धोखा खाने या भोजन की आवश्यकता होती है। सप्ताह में एक बार अपने आप को एक धोखा भोजन या दिन की अनुमति देने से, आप बाकी समय अपने आहार पर ध्यान केंद्रित रखेंगे। यह आपको यह भी दिखा सकता है कि आप चीनी या वसा के लिए अब उत्सुक नहीं हैं यदि आप एक स्वच्छ आहार से चिपके हुए हैं क्योंकि अचानक मिठास आपको वास्तव में प्रभावित करेगी।
  • प्रति सप्ताह एक धोखा खाना है जिसमें एक बार में 1,000 से अधिक कैलोरी शामिल नहीं है। हालांकि एक धोखा भोजन या दिन ठीक है, जंगली मत जाओ। अपने धोखा खाने पर कुछ नियंत्रण रखने के लिए कैलोरी, वसा और चीनी पर नज़र रखें।
  • यदि आप धोखा देते हैं तो वैगन से पूरी तरह से न उतरें। कुछ डाइटर्स के लिए, यदि वे एक बार धोखा देते हैं तो वे अच्छे के लिए अपने आहार को पूरी तरह से खोद लेते हैं। याद रखें, धोखा खाने या दिन का विचार आपको अपने नियमित दिनचर्या को दरवाजे पर छोड़ने और स्वच्छ 24/7 खाने की एकरसता को तोड़ने के लिए प्रेरित करता है। अपने खाने को धोखा दें, लेकिन अगले दिन अपने नियमित खाने के पैटर्न को फिर से शुरू करें।
  • "स्मार्ट" धोखा आइटम चुनें। "जंक" या धोखा वस्तुओं के लिए स्वस्थ विकल्प चुनें। उदाहरण के लिए, यदि आप पॉपकॉर्न को तरसते हैं, तो कॉर्न को हवा दें और मूवी की तरह जाने के बजाय नॉन-स्टिक बटर स्प्रे और हल्का नमक डालें।
थोड़ा सा धैर्य और अनुशासन के साथ, आपका नया लक्ष्य आपकी वास्तविकता बन जाएगा!
एक दिन में तीन से चार किलोमीटर तक के काम के दौरान सफेद चावल लेने की मात्रा क्या है?
अपनी मुट्ठी के आकार के बारे में एक हिस्सा।
क्या रेस्तरां में खाने से वजन बढ़ेगा?
यह वास्तव में इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या और कितना खा रहे हैं। स्वस्थ खाने पर ध्यान दें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खा रहे हैं, और उचित भाग खा रहे हैं, अपने आप को भरवां नहीं।
अपने जीवन में बहुत से आकस्मिक आंदोलन का काम करें, जैसे कि लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लेना, ड्राइविंग के बजाय पैदल चलना, बस पकड़ने के बजाय साइकिल चलाना आदि।
छुट्टी के मौसम के दौरान सावधान रहें; बहुत अधिक भोजन के सेवन के कारण ये वजन कम करने का समय हो सकता है।
यदि आप फटे एब्स के लिए जा रहे हैं, तो क्रंचेस या एब काम करने में बहुत अधिक समय खर्च करने से बचें। यदि आप पुश अप और कुछ एब काम करते हैं, तो यह पेट की मांसपेशियों के आसपास वसा को बहा देने के बारे में अधिक है ताकि उन्हें पॉप दिखाई दे।
शराब वजन घटाने को धीमा कर देती है। इसे संयम में सेवन करें।
यदि आपको अपने वजन या आहार के बारे में कोई चिंता है, तो अपने सामान्य स्वास्थ्य पेशेवर के साथ इस पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है।
किसी भी नए आहार और फिटनेस दिनचर्या को अपनाने से पहले अपने चिकित्सक को देखें।
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